Kira/Dziennik buntownika

Witam Ladies ;) Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek.
Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w kierunku studiów, pracy i planach na przyszłość. Jednak po drodze była bulimia, anoreksja, idiotyczne diety, jedzenie kompulsywne i problemy ze zdrowiem. Zafundowałam sobie brak okresu i przez to przyszła kolejna zmora - hormony. Jednak nie poddawałam się, trenowałam...i jednak nadal wyrabiałam formę, w zasadzie to redukowałam. Jednak zamrzyłam o debiutach 2015 w kategorii bikini fitness, chcę iść krok dalej, chcę osiągnąć coś wielkiego, coś co docenię sama i z czego będę dumna. (jednak prawie 20 kg spadku mnie tak nie satysfakcjonuje Jednak do tego celu hormony...same wiecie jak bardzo jest to uciążliwe. Pod wpływem artykułu na forum zrezygnowałam z tego świństwa powodującego w moim przypadku słodyczowe napady jedzenia kompulsywnego i czuję, że mogę więcej. Mam ogromną motywację i chcę osiągnąć cel, jednak jest pewne ale. Jestem 4 miesiące po powiększeniu piersi...trening siłowy póki co jeszcze nie jest dla mnie, ale chciałabym do niego wrócić w okolicach sierpnia, kiedy lekarz wyrazi na to zgodę. Póki co ratuję się programammi z BeachBody, konkretnie Turbo Fire i przeprowadzam redukcję na protokole Intermittent Fasting. Tyle tytułem wstępu :]

Tutaj muszę napisać, że swoje wymiary podam w poniedziałek razem ze zdjęciami, wtedy mam mierzenie.


Wiek : 19 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, dół brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TF 6 razy w tygodniu, bieganie około 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: Omlety z płatków owsianych, owsianki...
Co lubisz jeść na obiad : Kurczaka, ryby lub wołowinę z ryżem lub kaszą, dużo warzyw
Co jako przekąskę : najchętniej owoc
Co jako deser : lody domowej roboty lub sorbet
Ograniczenia żywieniowe : w kwestii zdrowotnej nie posiadam
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Fitness, bieganie, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję, kiedyś termogeniki ale źle wpływały na serce
Stosowane wcześniej diety : Wstyd pisać, wszystkie nierozsądne poza SouthBeach

Cześć Dziewczyny. Uznałam, że póki nie mogę rozpocząć treningu siłowego, nie będę zawracać Wam głowy..wrócę, kiedy będę już w stanie ćwiczyć na serio :) proszę o zamknięcie tematu i powodzenia w walce o sylwetkę

Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie:
Śniadanie:
Jaja - ok. 200g
Płatki owsiane - 30 g
Mleko - 40 g
Banan średni
Maliny - ok.. 30 g
Kakao gorzkie - 5 g
Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g

Drugie śniadanie:
Bułka z ziarnami - ok. 80 g
Pierś z kurczaka - 30 - 40 g
Papryka - 20 g
Sałaty i pomidorów nie wliczam.
Kalorie - ok. 340 kcal B - 17 g W - 48g T - 8 g

Obiad:
Łosoś wędzony - ok. 150 g
Kasza gryczana - 50 g
Kalorie - 500 kcal B - 30g W - 58 g T - 12 g

Kolacja:
Twaróg - 80 g
Jogurt naturalny - 50 g
Mleko - 200 g
Gruszka - 110 g
Truskawki - 100 g
Kalorie - 320 kcal B - 28 g W - 40 g T - 4 g

Kaloryczność ustaliłam na poziomie 1800 kcal 900 kcal z węgli - 220 g, 560 z białka - 135 g i 340 z tłuszczu - 40 g
Jem o 10, 12,30, 14,30 i 15.40. Okno żywieniowe trwa 4 godziny, od 10 do 16

Zdjęcia i zrzut dziennika.
Czy ja dobrze widzę, że próbujesz działać z IF?

Zdjęcia będą w poniedziałek jak napisałam, razem z wymiarami.
Ok, jutro już wpiszę miskę z dnia w dziennik i zrzucę, dzisiaj tylko orientacyjnie chciałam.
Tak, już od jakiegoś czasu i przynosi rezultaty.

A czy Ty jesteś poważna, żeby przy problemach hormonalnych ustawiać dietę z 40g tłuszczy i na dodatek dowalać sobie IFem z oknem czterogodzinnym? Nawet facetom sie tyle nie zaleca, a optymalne okno dla kobiety powinno mieć 10 godzin.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-11 22:18:41

Ja nie mam problemów hormonalnych, miesiączkuję już regularnie.
To okno ma 6 godzin...próbowałam 4, ale czułam się źle. Jeżeli uważacie to za niezdrowe to chętnie przyjmę rady i wydłużę okno, jeśli będzie potrzeba, trudno, pokombinuję z posiłkami na wynos.

Mylisz miesiączkę z krwawieniem z odstawienia hormonów. To niestety nie to samo, choć objawy identyczne. Miesiączka jest efektem naturalnego cyklu miesięcznego kobiety-wzrost estrogenów, owulacja, spadek estrogenów, wzrost progesteronu, jego spadek (w duuużym skrócie). Krawienie z odstawienia jest wywołane spadkiem progesteronu, którego nagle przestajesz dostarczać w tabletkach/plastrach.
Dopóki stosujesz antykoncepcję hormonalną (a chyba ją rzuciłaś dzień temu) nie można nic powiedzieć o prawidłowości Twojego cyklu. Bajki o uregulowaniu okresu to niestety bajki, które PL ginekolodzy wciskają notorycznie..niestety.

Zmieniony przez - huda w dniu 2014-03-12 07:09:06

Fakt, poczytałam o tym i już wiem, że mój okres może mnie teraz olać w wielkim stylu. Cóż, rozszerzę okno do 8 godzin dziennie, dzisiaj dam wypis z takiej właśnie miski.

Witam Ladies :)
Jestem po treningu - 45 minut aerobów na czczo i krótkie rozciąganie. Zaraz po, o 10 śniadanie, wrzucam wpis.

Czas na obiad. Zamieszczam zrzut z wyliczenia całej potrawy. Moja porcja obiadowa dostarczyła mi 394 kcal B - 39g W - 37 g T - 10g

Nie wklejaj pojedynczych posiłków, wrzucaj od razu cały dzień.