LATO 2020

KLATKA :
Wyciskanie plasko 62,5x5 57,5x7 52.2x7 45x12
Skos 55x6 50x7 45x9 40x12
Dipsy +15kg x4 +10kg x8 +5kg x12
rozpietki na skosie 16x5 12x10 10x12x12

BIC:
25x12 25x7 20x12 20x12
12x16 10x24 10x24 10x24

Wczorajszy trening

BARKI
Wyciskanie 50x6 45x7 41,5x9 35x12
unosenie bokiem 10x16 10x16 10x16 8x16
podciaganie sztangi do brody 32,5x10 30x12 30x12

TRICEPS
sciaganie linki 41,5x7 36,5x12 27,5x9
pompki na poreczach 20x5 10x9 cc x12
prostowanie reki w siadzie 10x6 8x12 8x12

Nie mialem czasu na wpiski .
Poniedziałkowy trening pleców:
-podciaganie szeroko +10kg x6 +5 kg x8 cc x10 cc x7
-wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12
-sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 65x5 60x8 55x10 50x12
-Sciaganie linki do brzucha 50x6 45x8 40x10 35x12


Dzisiejzy trening klatki :
-wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12
-wyciskanie skos 55x5 50x5 45x10 42,5x12
-dipsy +15kgx6 +10kg x8 +5kg x10
-rozpietki 14x8 12x10 10x10 12x11


BICEPS:
uginianie przedramion ze sztanga 30x10 30x10 25x12 25x7
uginianie przedramion z hantlami 12x24 10x24 10x24 10x24


Przy wyciskaniu stosuje wezszy chwyt by troche mocniej pobudzic srodek klatki , zobaczymy efekt.

trening barkow i tricepsa taki sam jak ostatni

Wczorajsze nogi - taki sam trening jak ostatnio .

Plecy :
-Podciaganie nachwytem 10kgx7 5 kgx8 cc x10 ccx10
-Wioslowanie sztanga 65x6 555x8 55x10 55x12
-sciaganie linki wciagu gornego chwytem neutralnym :D 60x6 55x8 50x10 45x12

Trzy cwiczenia Fluor żebyś się nie przetrenował :(

ledwo Waszek , jestem na pograniczu wytrzymalosci , ale slucham sie murzyna z broda i wierze , ze takie cos nie istnieje .

na pewno 11 seriami na plecy sie przetrenujesz

to był sarkazm, a jednak jest on dla wybranych :) . Prawie tydzien czasu bylem przeziebiony , dlatego nie bylo progresji w poprzednich treningach i trening plecow byl średni . Starczy , czy jeszcze cos wytlumaczyc ?

A tam od razu sarkazm ... Trener Paweł mówił, żeby nie robić przysiadów bo grozi to nowotworem dysku ale widze, że wogóle do siebie tego nie wziąłeś :D