Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat)

zależy jaki masz rozkład. podstawowy rozkład to 1,6-2g białka na kg masy ciała, 0,8-1,2 tłuszcyz i reszta węgli czyli jak coś to węglami manipulujesz

Co myślicie ?

lipunia. śniadanie daj jaja i chleb może być: czyli chleb zytni pełnoziarnisty i zamiast 'polędwiczki' dajesz 3 jajka
2 posilek zamiast banana też dałbym pełnoziarnisty chlebuś
3. kurczaka max 150g i 100g ryzu/makaronu/kaszy lub 400g pyrek
4. 150g kurczaka i tez koło 150g ryżu/makaronu/kaszy lub 500-600g pyrek
5. ser twarogowy półtłusty ale 125g i płatki owsiane (np. 80g)
Do każdego posiłku daj 5g oliwy i warzywka. Mleko 1,5% i banana możesz przerzucic do posiłku który zjesz do 30 mintu po treningu, a potem po treningowy na 1h po zjedzeniu tego bezpośrednio po.

Zrobiłem mniej więcej tak jak napisałeś :) daję do sprawdzenia ;)

i git. Białko od razu prezentuje się lepiej, nie za dużo tłuszczy, węgle na przyzwoitym poziomie, dużo energii na treningu będzie. Leciałbym śmiało taką dietką

Dzięki za pomoc Dzisiaj jadę do miasta kupić produkty i zaczynamy

powodzenia

i jeszcze jedno pytanie Codziennie korzystać z takiego posiłku czy zmieniać go ? :)

możesz rotować, byleby zgadzały sie proporcje makro w danych posiłkach i mniej więcej kaloryczność możesz czasem opuścić któryś posiłek i rozłożyć go na inne, nei ma żadnych problemów. nie musi być restrykcyjnie raz na jakiś czas możesz pozwolić też sobie na odskocznie od diety

Ok Jeszcze raz Wielkie Dzięki za pomoc