Pomoc - dieta :)

Witam,

Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ćwiczę od roku z przerwami, jednak dopiero teraz chcę zacząć dietę aby przybrać na masie. Proszę o poprawienie mojej diety, jest ona w załączniku :)

margarynę zamień na prawdziwe masło
po treningu nie wbijaj aż tyle tych węglowodanów-zostań przy samym bananie
mąkę daj jakąś pełnoziarnistą/razową
więcej warzyw(chyba, że nie wpisywałeś)
reszta wygląda nieźle

jest nie najgorzej

kolację możesz dać wcześniej trochę tak, żeby była zjedzona przed upływem godziny po teningu

IMO ważny jest posiłek po treningowy, więc nie zaniedbuj go i daj to 150g mięsa i 100g węgli (z ryżu makaronu itp), przed treningiem 220g to trochę dużo, nie ma sensu tyle mięsa ładować

miód wywal z posiłku bezpośrendnio po i szamaj same bannay - wystarczy zupełnie. dodaj jakieś jajka do śniadania

Generalnei to ten posiłek o 19:30 ogarnij na jakiegoś kuraka+węgle, dodaj jajka do śniadania i odejmij kuraka z przed treningowego i miód z bezpośrednio po treningu i będzie jak talala

Dzięki za Wasze odpowiedzi, dostosuję się do wszystkich rad i mam nadzieję, że będzie ok :)