Trening do oceny

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki ułożyłem, i poprosić o ewentualną korekte. Zupełnie nie wiedziałem jak go ułożyć w takim systemie tygodniowym więc postanowiłem zrobił FBW, a na partie priorytetową (ramiona) trening osobny oddzielny, który przy okazji pozwoli mi odciążyć trochę te 2 treningi FBW.

Oto to co skleiłem

PONIEDZIAŁEK

Zarzut sztangi 4 serie
Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie
Przysiad tylni 3 serie
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Unoszenie hantli na boki 3 serie

ŚRODA

Martwy ciąg 5 serii
Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie

CZWARTEK

Superserie

Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie
Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie

Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie
Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie

Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie
Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie

Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski :

PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps
WTOREK - nogi, brzuch
ŚRODA - klata, najszersze grzbietu
CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki

?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

plan jest na tyle slaby, ze w całości się nie nadaje- może poczytaj jeszcze w dziale, jest mnóstwo dobrych art. na ten temat...

A ta druga kombinacja ?

drugi- rozkład- mógłby być, z tym, ze raczej tak należałoby to ustawić aby nie zaczynać od najlżejszego treningu, czyli od rąk

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-09 20:28:45

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie treningu, otóż po paru latach treningu splitem 3x/tyg, zdecydowałem się na trening 4x/tyg (każda partia 2x/tyg, raz siłowo, raz hipertoficznie). Pytanie co sądzicie o takim treningu, co zmienić, co zostawić, wygląda to mnie jwięcej tak:

Cyberson

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie treningu, otóż po paru latach treningu splitem 3x/tyg, zdecydowałem się na trening 4x/tyg (każda partia 2x/tyg, raz siłowo, raz hipertoficznie). Pytanie co sądzicie o takim treningu, co zmienić, co zostawić, wygląda to mnie jwięcej tak:

od takich pytań jest temat do zadawania pojedynczych pytań, a nie pisanie u kogoś w temacie....
poczytaj PHAT i wzoruj się na tym jeśli masz takie chęci

Sorki nie ogarnąłem :)