na mase leprza progresja czy stały ciężar

chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie bolą a klata nic. czy to jest wynikiem tego że nie ćwicze na bary??? kiedyś z tym nie miałem większych problemów a teraz tak jak mówię.mam 15 lat ćwicze około 8 miesięcy z 2 miesięczną przerwą moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przy okazji siły.ćwicze 3 razy w tyg.proszę o jakąś rade. Z góry dzięki!!! MAICHEL LICZE NA CIEBIE ( I NA INNYCH TEŻ)

>>> pozdro <<<

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

na podstawowe ciezkie ciwcznenia takie jak wyciskania, przysiady, unoszenie ramion ze sztanga (bic) itp. najlepsza jest progresja na mase, staly ciezar stosujesz w cwiczeniach izolowanych , np rozpietki, modlitewnik itp . Najlepiej jak w treningu sa takie i takie cwiczenia.

Co do tych bolacych barkow przyczyna jest zla technika, sproboj inny uchwyt (pewnie szerszy) i mniejszy ciezar (przy za duzych ciezarach mozesz zrzucac niepotrzenie ciezar na barki), rob to powoli i dokladnie, nie szarp! Ale nie rozumiem dlaczego nie robisz barkow!?

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

właśnie od dzisiaj już zacząłem zwracać bardziej uwage na dokł. i mniejszym cięzarem robie.I powiem że to działa.I jeszcze na barki zaczynam ćwiczyć od nast. tyg.Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczonka na barki dobre.Póki co duże dzięki

>>> pozdro <<<

musi dzialac :) wyczucie miesnia to podstawa! Na barki polecam 4 cwiczenia.

1)unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
2)wyciskania (sztangi, hantle, siedzac lub stojac) 4 x 12,10,8,8 (progresja)
3)podciaganie sztangi do brodu 4 x 12
4)i cos na tyl barkow, moze byc unoszenie hatnli w opadzie tlowia w bok 4 x 12

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Tomaj brzmi znajomo

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jaki zbieg okolicznosci ;)

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Czy to są dobre cwiczenia na barki???jeśli nie prosze o korekte:
sztanga za głowe 3 serie po 6 ruchów
hantlami nad głowe 4 serie po 6 ruchów
hantlą z boku do góry 3 serie od 6 do 9 ruchów
na wyciągu linką z dołu do góry 3 serie po 6 ruchów
Przepraszam jeśli ktos niezrozumie ćwiczenia ale niewiedziałem jak to opisać..

Tak,ale ten układ jest kiepski.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A jaki układ byś mi proponował??

nokitel wybaczam Ci, bo albo jesteś pijany, albo niespełna rozumu...

Potrzebujesz pomocy- wystarczy grzecznie poprosić.

Jeśli idzie o Twój post:

https://www.sfd.pl/html/117196/

to jak wyżej- wystarczy, jak poprosisz

A gazetek to nie czytam, lecz w nich piszę...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-29 23:39:24