Ktory wod wybrac

Ktory z tych wodow wybrac raz w tyg pod sw?

12 przysiadów (12 CM)
60 sekund przerwy
12 podciągnięć (12 CM)
60 sekund przerwy
12 ciągów (12 CM)
60 sekund przerwy
12 pompek na poręczach (12 CM)
60 sekund przerwy

6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY.


6x przysiad+6x MC+6x zarzut sztangi na barki+wycisk+drazek+porecze 2 min przerwy

Dlaczego akurat raz w tygodniu?Dlaczego akurat takie treningi?Pod SW to co chcesz osiągnąć? Siła,szybkość,wytrzymałość,brakuje mocy w nogach czy rękach?Napisz coś więcej bo to wyżej to bardzo ogólnie.

szykuje sie do zawodow i trenuje od pon do paitku mma ostro 3h dziennie. Na macie mam stacje wytrzymalosciowe 2x w tyg. Mocy brakuje w nogach i plecy tez by sie dojechalo. Dodam ze jestem na diecie LC i zjechac musze jeszcze 5kg w ciagu miesiaca

Thrusters to fajne ćwiczenie na nogi, grzbiet, barki ale najważniejsze na wytrzymałość. Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. Ja potrafię prawie odlecieć wykonując 21 powtórzeń tego ćwiczenia z obciążeniem 40kg.

zgadzam się z rafalk73. Mnie to ćwiczenie dosłownie zgniata Sztanga ważąca 40kg podczas schodzenia w dół bez zatrzymania w pozycji Rack już waży więcej Polecam wykonanie z kettlebells

Wykonując CF pod SW wypadałoby postawić na siłę eksplozywną (thrusters, zarzut, podrzut, PP...). Ale tu zwracam uwagę na to, że nie należy przesadzać z liczbą powtórzeń w jednej serii/obwodzie, bo może się to skończyć niemiłą kontuzją.
Jeśli na treningach masz już regularnie stacje wytrzymałościowe, to zainteresuj się raczej kompleksami sztangowymi.

Oraz LC przy takich treningach to średni pomysł - szczegółowo opisać może Ci to moderator ŁukaszK, którego znajdziesz w dziale "Odchudzanie po męsku".

za duzo kombinujesz szczerze,
napisałes 3 typy kompleksów, wybierz 2 i rob w tygodniu je
fajne wyglada ten z thrusters, mozesz podciagania, dipsów, sprawle dac wiecej, a thrusters bardziej siłowo

Na zakładce miałem to http://unlimitedkickboxing.typepad.com/main/fighter-wods.html lista wod'ów pod sw
Może Ci się przyda