MASA a AEROBY - jak pogodzić aby utrzymać masę?

przeciez przy diecie i treningu silowym jesli w gre wchodzi masa to aeroby nie sa za bardzo potrzebne raczej, a juz na pewno nie takie przesadne

Zamiast walic aeroby to moze lepiej kalorii mniej wrzucic..

Tak, oczywiście tylko jak napisałem w temacie - jak zaprzestaję biegania i rowerka to kondycja i wydolność strasznie mi spada. Staję się nieruchomym klocem. Dlatego nie zamierzam rezygnować i pytam o magiczną granicę której nie warto przekraczać podczas robienia masy.;

Trzeba wyczuć samemu. Osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy bez jakiejkolwiek formy cardio: czy to klasyczne aeorby, czy HIIT lub interwały.
Dlaczego robić cardio na masie?
- Lepsza kondycja - wyższa intensywność treningu
- Lepsza przemiana materii - mniej sadła
- Lepszy apetyt - więcej cennych makro i mikroskładników możemy dostarczyć
- Zdrowe serducho - warto doczekać startu w weteranach 60+ :D

Góra raz w roku odstawiam cardio, ale na góra 4 tygodnie.
Dla mnie optymalne ilości w tygodniu to:
Klasyczne cardio 3x30-40 min (marsz, orbitrek, rowerek stacj. itd.)
HIIT - 3x12 min (skakanka 100 przeskoków, 10 "padnij-powstań" z wyrzutem nóg w tył - 20-30 sek przerwy i od nowa)
Interwały - 3x15 min (maszyna "schody" lub schody na I piętro w moim domu :P )

Tyle ode mnie.

No własnie jak pisałem - bez aerobów na masie czuje się źle, zalewa mnie sadło itp dlatego też nie zamierzam z nich nigdy rezygnowań nawet na masie, może dlatego że kiedyś byłem bardzo chudy i mój organizm źle znosi tyle dodatkowej wagi (prawie 2 x więcej przez kilka lat ćwiczeń).

Im więcej aerobów robisz tym więcej musisz jeść by dalej robić masę. Masę można robić wydając 8000Kcal, ale jedząc te 8500.

Mothyff

No własnie jak pisałem - bez aerobów na masie czuje się źle, zalewa mnie sadło itp dlatego też nie zamierzam z nich nigdy rezygnowań nawet na masie, może dlatego że kiedyś byłem bardzo chudy i mój organizm źle znosi tyle dodatkowej wagi (prawie 2 x więcej przez kilka lat ćwiczeń).

dostosuj po prostu obydwie te rzeczy tak aby pasowały pod Twoją sytuację i indywidualne predyspozycje; nie obejdzie się na pewno bez korekt lecz taką trochę metodą prób i błędów kroczy każdy chcąc wszystko jak najlepiej dostosować[gdyby to był bowiem dokładnie taki prosty schemat jak ilość dostarczonych kalorii minus kalorie spalone to nie byłoby problemu, lecz dokładnie tak nigdy nie jest]