aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Saida

No i jest elegancko
Mam nadzieję, że jesteś zmotywowana do dalszej pracy?

Czy ja jestem zmotywowana? Musiałabym mieć nierówno pod sufitem, aby przerwać swoją ciężką pracę na takim etapie

Mam plan taki: przymusowa przerwa w treningach (7 dni), ale po powrocie wracam ze zdwojoną siłą do ćwiczeń. 6 kwietnia podsumowanie redukcji, a potem działam wedle Waszych życzeń (o ile będziecie chciały mnie pokierować) :)

Zaległe miski.

Wczoraj wypiłam colę, bo miałam "napompowany" brzuch, sama nie wiem, od czego. Nie mogło mi się nawet odbić =/

Dieta niezbyt różnorodna. Wróciłam do siebie, będę miała lepsze źródła ww :)

Od jutro wracam do treningów po siedmiodniowej przerwie! A skoro to nowy tydzień, w którym powinnam zwiększyć ciężary (3 serie po 10 powtórzeń) to mam lecieć od razu z tym i narzekać na zakwasy, czy najpierw zrobić starymi obciążeniami?

Po przerwie powtórz ciężary z ostatniego treningu

Jestem po regeneracji oraz po zakupach :)
Czas na trening!

I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D

Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :)

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)

Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary.
Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :(

Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś czytałam, że wydalają nadmiar wody z organizmu, chociaż nie wiem, czy to prawda).

I wstawiam zaległą miskę

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (1x9, 1x7, 1x8 ; 35 kg +5 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg + 2,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg + 7 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg + 2,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg + 2 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x10, 2x8 ; 18,5 kg + 2kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg + 2kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg + 2kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg + 10kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg + 10kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg + 10 kg)

aeroby:
orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność

miska:

Jestem napuchnięta. Przyczyną są m.in. treningi.
Udziska robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :)

Zbliża mi się okres, mam nadzieje, że to nie zawali mojego jutrzejszego treningu- jakoś daję radę go wykonywać, jeśli tylko ból przejdzie.

20 marca pomiar kontrolny. Nie będzie prawidłowym odzwierciedleniem przez miesiączkę. Co miesiąc mam śmieszny przyrost cm, który po 2 tygodniach maleje (akurat na 13-18 dnia każdego miesiąca redukcji mam okres). Przypomnę, że posiadam zdolność do puchnięcia...

Za 2 tygodnie skończę 5 i 6 tydzień treningu dla początkującej lejdis. Będzie też podsumowanie redukcji. Będę kontynuować do końca trening siłowy (o ile nie dostanę innych zaleceń). Martwię się tym, że prostowanie i uginanie nóg siedząc/leżąc będę musiała robić aktualnym obciążeniem, bo na mojej siłowni max to 12kg

I jeszcze pytanie o aeroby. W DNT wg. rozpiski należy je wykonać albo pozostawić dzień wolny. Czyli powinnam robić 1-3 treningi aerobowe? Czy mogę sobie odpuścić?

I co do DNT- zalecane są absy? :D

Przepraszam za taką wypowiedź, pewnie nie trzyma się składu, ale to przez pogodę i moje marudzenie przedokresowe :D

I dopadło mnie @, czyli muszę przecierpieć w domu. Nic mi na to nie pomaga, a po tabletkach przeciwbólowych jest mi niedobrze i w ogóle, oszczędzam wątrobę.

miska: