Plan na MASE po redukcji SPRAWDZCIE I POMOZCIE :)

Siemanko

Ulozylem sobie taki plan na mase:

Poniedzialek (nogi i barki)
1.przysiady tylne 4x(12,10,10,8)
2.wykroki ze sztangielkami 4 x(12,10,10,8)
3.prostowanie nog na prasie 4x10
4.uginanie nog w lezeniu 4x912,10,10,8)

1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8)
2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8)
3.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x(12,10,10,8)
4.odwodzenie ramiona w bok na bramie 4x12

Sroda (klatka i biceps)

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8)
2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x(12,10,10,8)
3.rozpietki na skosie dodatnim 4x12
4.przenoszenie sztangielki nad glowa 4x(12,10,10,8)

1.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku lub stojac 4x(12,10,10,8)
2.uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x(12,10,10,8)
3.uginanie reki ze sztangielka podparta o kolano 4x(12,10,10,8)
4.przyciaganie rąk na bramie na linkach

Sobota (plecy i triceps)

1.martwy ciag 4x(12,10,10,8)
2.wioslowanie sztanga w opadzie 4x(12,10,10,8)
3.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8)
4.wyciag dolny 4x10

1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x(12,10,10,8)
2.francuz za glowy na lawce poziomej 4x(12,10,10,8)
3.prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie4x(12,10,10,8)
4.pompki w podporze tylem 4x12

Wszedzie prawie wystepuje progresja ciezaru.

Taki plan sobie ulozylem w oparciu o niestety niezawsze niezawodne zrodlo jakim jest internet dlatego prosze o ocene i sprawdzenie :)

Moj terener z silki powiedzial zebym :
1.zamiast 4 ciwczen dal wszedzie po 3 na partie, bo na mase tak powinno byc
2.zebym nie robil 4x(12,10,10,8) tylko 4x8, bo to wczesniej nie ma sensu

Chcialbym uslsyzec co wy na to powiecie, co powinienem zmienic, jakich poprawek dokonac :)
Z gory wielkie dzieki :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co wy na to? I na to co mowi moj trener?

??

Panowie jakies slowa krytyki ? :p

No jak powiedział tak trener to chyba dobrze ;)

ale nigdy sie nie spotkalem z takim czyms wiec pytam i chcialbym sie dowiedziec od osob doswiadczonych jak jest i jak powinienem robic :)

A jak sam plan?