Bedzie cos z takiego jedzenia z sokiem ?

Witam
duza czesc co zjadam ciezko podzielic na numerowane posilki bo jem czesto i gesto ale po malo bo podczas zmian w pracy
co myslicie o takim rodzaju diety?
pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale
staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia
nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby
dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje
oliwy z oliwek
a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo


ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam:

1
owsianka na mleku 200gram
banan
serek wiejski 300gr
0,5 mleka low fat

2
frytki150gr
makaron150gr
ryz150gr
kurczak150gr
warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek
kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego

3
dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy..

4
dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu
tj jakies 200gr kurczaka w nich

gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z miodem

to sa 4 posilki ale przez to ze pracuje bo
dodatkowo codzien mam przy sobie pudelko z ugotowanymi piersiami kurczaka
po 400gram jedna tj.800gram czystego miesa kurczaka ktore wcinam wciagu dnia
kawalek po kawalku jako uzupelnienie tych dwoch dodatkowych posilkow zeby bylo jak w standardzie 6
w dni treningowe lub dluzsze wspomagam sie szejkiem bialkowym
miedzy posilkami wcinam 1 ciastko40gr bialka i 1 baton proteinowe28gr bialka..
w dni wolne od pracy kurczak zamienia sie w steka, rybe lub baranine ale przeliczam gramy bialka zeby nie bylo nizej jak 3gr/kg
do uzupelnienia witaminy i mineraly tez lykam w tabsach

Czy cos z tego bedzie ?
Jakie macie uwagi ?
Zalezy mi zeby nabrac masy miesniowej
Z gory dziekuje za uwage pozdrawiam

dzieki przytne owsianke do 100g ? myslalem ze nie toleruje zbytnio nowego szejka jak mnie lapala sraka! po sniadaniu pilem szejka i po wypiciu lapala czesto ;/ i ten fakt polaczylem ze sraka a nie nadmiar owsianki dzieki za oswiecenie i uratowanie mojej dupy ;) pozdro

będzie sraka

sraki narazie nie ma ale dzieki;) nie jestem profesjonalista chce poprostu zrobic pare kilo miesnia

.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-03-06 12:23:54

ryz brazowy + kurczak + warzywa, ryz zamieniaj z kaszami ewentualnie ciemnym makaronem, ogolnie wegle zlozone glownie. Zamiast 300g serka wiejskiego dokup lepiej 200g kurczaka, bedzie mial kg kurczaka i bedzie lepiej, to jest moje zdanie ale niech sie wypowiedza Ci co sie znaja lepiej tak w ogole ankieta dzialu zeby chociaz wiedziec jaki rozklad BTW

wywal mleko i serek wiejski daj twaróg 200g, w kolejnych posiłkach głownie 100-150 ryżu, od bidy moz być ten makaron (byle nie jakieś g.) i frytki - choć niegdy nie wiadomo w czym to to smażą jako posilek raz 2 razy w tygodni spoko, codziennie imo lipa. Ciasto odpada chyba ze robione według przepisow z sfd, z tortillą różnie może być w ten ser żólty low fat nie wierz, ja kupuje go i kosztuje ~ 50zł kg nie wierze, ze daja go do tortilli. Lepiej sie skup na 2,5 białka jak 3g i dużej ilosci śmieci. Pomyśl może o maśle orzechowym (ale nie nutelli) jak Cie ciagnie do slodkiego, a i oczywistość zamiast cukru słodzik.

P.S serio nie masz sraki po takiej ilosci owsianki? wiesz ze jak bedziesz miał nawet najlepsza diete ale z nadmiarem blonnika to cała masa pójdzie w porcelane?

Bialki sie zgadza ale skad wiesz reszte? Z kosmosu? Jesz na raz 150g ryzu i 150g makaronu czy to tylko podanie alternatywy? Czytam i nie czaje

1/tortille sam robie to wiem co tam wsadzam frytki i ciasto nie z przepisu sfd;(myslalem ze ok jako dodatkowe kalorie;( bo wyczytalem ze nawet jesli intake bialka bedzie wystarczajacy to i tak nie urosne jak kalorie beda za male wiec myslalem jesc ile wlezie zeby bylo wystarczajaco;/
nie nie wiedzialem ze jesli za duzo blonnika to bedzie zle;( wciskalem w siebie oporowo ta owsianke z rana!
wiem wiem peanut butter wcinalem tez duzo ale dziwnie po nim wlasnie jak za duzo to mnie lapala sraka wiec odstawilem;/
2/ no reszty dokladnie nie wiem staralem sie zeby bylo kalorii nigdy nie bylo za malo a tluszcze probuje na wszystkim ucinac ale wiem ze i tak sie wkradna w miesach itp.
i tak nakladam naraz na miche ryz i makaron i kurczaka i siedze nad miche az zniknie

Czyli te gotowane piersi kurczaka jak podjadam w ciagu dnia i zjadam conajmniej 800gram z samego pudelka co ze soba nosze ponad te posilki to jest tez ok ? czy koniecznie musze go zawsze jesc w pelnym posilku z ryzem lub kasza?

dzieki za opinie i podpowiedzi bardzo doceniam i zastosuje! przyznalem Wam Sogi chlopacy ;)

200 owsianki na sniadanie ak47 z dupy