[DT] Bartek

Dzień 1 - 03.03.14r

Trening
Miałem iść rano biegać ale zaspałem więc było tylko MMA.
Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać .

Dieta
Za namową ozzyego podniosłem kcal , co prawda nie tak bardzo ale myśle że teraz będzie ok.
1. 100g owsianych + 2 jaja + 10ml oliwy
2. 120g grahamka + 50g twarogu + troche pomidora
3. 120g grahamka + 50g twarogu + troche pomidora
4. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
5. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
6. 100g twarogu + 2 jaja

Kcal: 2800
B:198 T:64 W:343

Motywacja








Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-04 22:09:52

Dzień 2 - 04.03.14r

Trening
Nie mam jeszcze karnetu na siłownie więc tylko bieganie
5 min rozgrzewka biegowa
interwały 5 x 15/45 sek
18 bieg stałym tempem

Dieta
1. 100g owsianych + 2 jaja + troche dżemu
2. 125g grahamki + 50g twarogu
3. 125g grahamki + 50g twarogu
4. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi
5. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi
6. 100g twarogu + 2jaja
KCAL : 2800
B: 196 T:67 W:340
Do posiłków oczywiście daje warzywa ale nie pisałem ich

Motywacja

Dzien 3 - 05.03.14r
Dieta nietrzymana , wstałem ok. 15 zjadłem posiłek , następny po treningu i tyle więc kcal strasznie mało.

Trening
Dzisiaj MMA : mocna rozgrzewka potem kombinacje w stójce , obrony i kontry w stójce .
Jutro będzie bieganie rano a po popołudniu siłownia .

Dieta
1.6 jaj , kilka kromek razowca ,
2. 2 serki wiejskie , razowiec
KCAL : mało

Motywacja

Powinieneś to podbić, bo jeśli naprawdę zjadłeś tylko te dwa malutkie posiłki, to możesz strasznie zaskoczyć organizm - jeszcze dwa takie dni i każda kaloria będzie okładana w tłuszcz Nawet jak wstaniesz o 15 (dobra regeneracja, ale za długo też nie można spać), to i tak powinieneś za wszelką cenę uzupełniać zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-06 10:20:48

Wiem że to strasznie mało kcal ale tak wyszło , dzisiaj kalorie już w normie więc będzie ok

Dzień 4 - 06.03.14r


Trening
Siłownia w szkole :
ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8
wyciskanie żołnierskie 3x8
dipsy 3 x max
wyciskanie francuskie 2x8
uginanie ze sztangą 2x8
Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam .

Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu.

Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni.

Dieta
1. 100g owsianych + 2 jaja
2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego)
3. 95g razowca + 50g wędliny
4. 100g ryżu + 200g piersi
5. 100g ryżu + 200g piersi
6. serek wiejski + 100g razowca
KCAL: ~ 2800
B:190 T:65 W:340

Motywacja

Dzień 7 - 09.03.14r
Nie było wpisów z wczoraj i dzisiaj ale dieta i trening były na 100%.
Dzisiaj rano waga pokazała 79,5 czyli myśle że trzeba będzie troche obniżyć kcal.

Trening
rozciąganie , regeneracja .

Dieta
cheat day
1. 3 grahamki z dżemem
2. kapuśniak , schab , kasza gryczana , sernik
3. czekolada , chipsy , sprite
4. pierogi z twarogiem
Następny cheat planuje dopiero za miesiąc

Od jutro zmniejsze kaloryczność o 100-150 kcal .

Dzień 8 - 10.03.14r

Trening
Dzisiaj MMA , różne kombinacje w stójce np. lewy prosty , prawy prosty , middle kick , obalenie , obrona przed kopnięciem (przechwycenie) i kontra itd.

Jutro siłownia i bieganie.

Dieta
1. 100g owsianych , 2jaja , rodzynki
2. grahamka , twaróg
3. grahamka , twaróg
4. makaron durum , 4 jaja
5. makaron , pierś
6. twaróg
KCAL :2650
B:181 T:72 W:315

Motywacja

Dzień 9 - 11.03.14r

Trening
Bieganie 20 min.


Siłownia
Wymach hantlą 2x15 - 5
Przysiady ze sztangą 4x6 - 70 , 75 , 72,5 , 70
Wiosłowanie hantlą 4x8 - 22,5
Wyciskanie sztangi 4x8 - 60 , 70 , 70 , 70
Wyciskanie francuskie 3x10 - 17
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 22


Dieta
1. kajzerki wieloziarniste , jajecznica
2.kajzerki wieloziarniste , twaróg
3. ryż , schab
4. ryż , schab
5. twaróg
KCAL: 2615
B:186 T:64 W:320

Motywacja





Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-11 21:29:29

Dzień 10 - 12.03.14 r
Trening i dieta trzymane . Wupiski nie bd bo zepsuł mi sie laptop .