Pierwsza Dieta proszę o pomoc

Witam proszę o doradzenie i ewentualne poprawienie mojej diety
wzrost 174 cm , waga 80 kg
praca 10.00 - 18.30 PN - PI , sobota 10.00-15.00
mam możliwość zjedzenia 3 posiłków w pracy.
poniedziałek,środa,piątek, Trening Piłka nożna (1,5h)
wtorek, czwartek siłownia (1,5 h)
Niedziela mecz ok 80- 90 min
moja dieta redukcyjna
zapotrzebowanie : 2600 kcla
dieta na :2420 kcla
Białko : 231g(2,8g/kg) , Węglowodany : 250g(3,1g/kg) , Tłuszcze : 59g(o,7g/kg)

POSIŁEK 1 9:00
2(100g)jajka gotowane
3(150g) kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
0.5(125g) grejfrut czerwony

POSIŁEK 2 12:00
150g kurczaka duszonego
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidora
50g brokuły

POSIŁEK 3 15:00
150g kurczaka duszonego
50g Ryż brązowy naturalny
ŁYŻKA(25g) koncentratu pomidorowego

POSIŁEK 4 18:00(przed treningowy)
150g kurczak duszony
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidor
50g brokuły

POSIŁEK 5 21:00 (po treningowy)
150g kurczak duszony
50g Ryż brązowy naturalny
50g pomidor

POSIŁEK 6 22.30
125g ser biały chudy
10ml oliwy z oliwek
50g szczypior

Przed każdym treningiem aminokwasy(hi-tec) , Witaminy(hi-tec) po posiłkach 1 i 3.
zamierzam wymieniać Ryż z kaszą gryczaną,ale nie wiem czy to dobry pomysł , czekam na rady i sugestie :) co do diety
nienawidzę płatków owsianych :(

stworzyłem ją na produktach które lubię :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.