ReKaW44
j/w
trening póki co wygląda tak :
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Plecy :
MC 4x12/10/8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10
Szrugsy3x15
nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku
Brzuch :
Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8
Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie 15 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie skos 3x/12/10/8
Wyciskanie poziomo 3x 12/10/8
Rozpiętki na maszynie /na zmiane z skosem dodatnim 4x12
przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz w siadze 3x 12
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
nie wiem czy doj**a* poręcze jeszcze do tego czy odpuścić?
Nogi! :D
.wspięcia na palce siedząc-4serii x 12-15 powt.
.przysiady ze sztangą na barkach-4serii(x15/12
.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 15
.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 15/12powt.
ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.)
ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny
Barki :
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione na mszynie będzie raczej )
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12/10/10 ( na wyciągu dobrze wchodzi )
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/10
Biceps:
ugiananie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
uginanie ramion sztangielkami młotkowo 3x 12/10/8
modlitewnik 3 x 12/10/10
jak sądzicie ? da radę ? ostatnio treningi rozgrzewkowe które robiłem nie męczyły mnie zbyt mocno więc zauważyłem , że muszę doj**a* do pieca trochę wiecej :)
Zmieniony przez - ReKaW44 w dniu 2014-03-04 21:18:39
trening póki co wygląda tak :
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Plecy :
MC 4x12/10/8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10
Szrugsy3x15
nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku
Brzuch :
Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8
Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie 15 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie skos 3x/12/10/8
Wyciskanie poziomo 3x 12/10/8
Rozpiętki na maszynie /na zmiane z skosem dodatnim 4x12
przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz w siadze 3x 12
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
nie wiem czy doj**a* poręcze jeszcze do tego czy odpuścić?
Nogi! :D
.wspięcia na palce siedząc-4serii x 12-15 powt.
.przysiady ze sztangą na barkach-4serii(x15/12
.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 15
.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 15/12powt.
ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.)
ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny
Barki :
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione na mszynie będzie raczej )
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12/10/10 ( na wyciągu dobrze wchodzi )
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/10
Biceps:
ugiananie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
uginanie ramion sztangielkami młotkowo 3x 12/10/8
modlitewnik 3 x 12/10/10
jak sądzicie ? da radę ? ostatnio treningi rozgrzewkowe które robiłem nie męczyły mnie zbyt mocno więc zauważyłem , że muszę doj**a* do pieca trochę wiecej :)
Zmieniony przez - ReKaW44 w dniu 2014-03-04 21:18:39
Krzysztof Piekarz
konkel13
Ekspert-SFD
