DT Karramba

DT

Rozgrzewka
MC 3x8
40 (rozg.),45(8),50(6),55(4)
WL 3x10
20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii
Rozpietki 2x15
5,5
Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie
6,5,5
Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo)
12,14(8),16(6)
Wznosy ramion 2x12
3(12),3(10)
Rozciaganie

Ogolnie jestem zadowolona z treningu, mniej z siebie, zwalilam przysiady i WL, ale sie poprawie, nie ma innej opcji.

I micha, do ktorej przyplatal sie paczek
2300 25/25/50 - nie udalo sie dobic

Warzywa: salata, ogorek, marchew, pomidor
Napoje: wodaa, herbata czarna, mieta




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-27 22:49:39

DNT 28.02

Warzywa: cukinia, marchew, pomidor, ogorek
Napoje: woda, herbata czarna, mieta

Jakies przeziebienie mnie dopadlo, leci z nosa, z oczu, ale trening sie odbyl. Nie ma letko

DT

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
30 (rozg.)/40/45
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
12/14
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
9/9
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/32/32
Arnoldki 2x10
8/8
Rozciaganie

Wyciskanie na skosie dodatnim - i tu poleglam! Sporo czasu zajelo mi wyczucie techniki WL i wiem, ze tu bedzie podobnie. Kiepsko dobralam obciazenia i to raczej bylo przymiezenie do ciezarow i techniki. Musze nad tym duzo popracowac. Poza tym lawka b niewygodna. Ale nic to. Trza sie zabrac do roboty

Przysiady - 12 powtorzen to dla mnie nowosc. Inaczej musze rozkladac sily.

Micha
Warzywa: rzepa, cebula, pomidor
Napoje: woda, herbata czarna i zielona
Jakby co, kto to sok wycisniety ze swiezych pomaranczy. Owoce po treningu.





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-01 20:17:27

DT
Przeziebienia ciag dalszy. Trening byl, a jakze. Juz zaczynam czuc zakwasy.

Rozgrzewka
MC 3x8
40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4)
WL 3x10
16(10)/18(10)/20(6+3)
Rozpietki 2x15
5(15),5(15)
Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym.
6/5/5
Goblet squat 3x12
12(12)/14(12)/16(12)
Wznosy ramion 2x12
3(12),3(12)
Rozciaganie

I micha:
Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques czuje sie o wiele lepiej, brzuch juz nie jest taki wystajacy i ciezki. Pomiary za tydzien.





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-02 17:35:23

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-02 19:06:37

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-02 21:10:37

DNT

Warzywa: kalafior, baklazan, pomidor
Plyny: woda, herbaty przerozne

Nienawidze poniedzialkow :/ Dobrze, ze jutro trening to sie bede mogla porzadnie wyzyc!








Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-03 20:33:27

DT - wczoraj czyli 4/03

Rozgrzewka
Przysiady 3x12
40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac.
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16/16
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/8/8 - w II i III serii nie dobilam do 10.
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/32/32
Arnoldki 2x10
8/8 - i tu tez mialam klopot, poleglam na 8 kg, pfff
Rozciaganie

Ogolnie czulam, ze znow schrzanilam i ze nie mam sily.
Musze to wszystko jakos ogarnac.

Wiosna idzie!

zostaw ciężar i dobijaj liczbę powtórzeń - to tez jest progres.

Dzieki za potwierdzenie, tak tez zamierzam zrobic.

DNT

Warzywa: pomidor, salata, cebula, ogorek, marchewka surowa
Plyny: herbaty rozne, woda, mieta

DT

Dzis trening poranna pora.
Wyprobowalam silownie skoro swit (bylo pusto), bo wieczorami, po pracy, nie mozna sie dostac do sztangi. Zaznacze, ze silownia nie jest swietnie wyposazona, 3 gryfy na cale grono pakujcych to naprawde niewiele. Widac, ze sezon "Plaza" w pelni rozpoczety. A bylo:

Rozgrzewka
MC 3x8
40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4)
WL 3x10 - poleglam na 20kg
16(10)/18(10)/20(6)
Rozpietki 2x15
5(15),5(15)
Inverted rows 3x10 - wciaz masakra! Ale cisne
7/6/5
Goblet squat 3x12 - az mi sie czarno przed oczami zrobilo
12(12)/14(12)/14(12)
Wznosy ramion 2x12 - palilo barkiiiiii
3(12),3(12)
Rozciaganie

Miche wrzuce wieczorem.
A pomiary w niedziele.

Czy juz mowilam, ze idzie WIOSNA!

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-06 14:08:08