Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich. Nadszedł czas by wziąć się za siebie.
Chce zredukować to bf 15-17. Aktualne bf 23.91 liczone z wzoru tak więc +/- 3%.
Pracuje jako kierowca więc często ruszam w dłuższe trasy, tak więc nie mam zbytniego wysilku. Oprócz tego kilka razy na tydzień mam do rozładowania tira z oponami ciężarowymi (50-75kg) oczywiście nie sam :)
Miske trzymam aktualnie ok 3000 kcal na dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle)
Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h)
Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie ile kcal uciąć 500?
Poniżej foto. Pozdrawiam.
I tak. Wiem że jestem zarośnięty ;D
http://zapodaj.net/e3c56a109013b.jpg.html 

http://zapodaj.net/5b7e6078ddaea.jpg.html 


Zmieniony przez - Feroce w dniu 2014-03-02 18:31:02

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

http://zapodaj.net/28553482266ee.jpg.html dietka, na chwile obecną, z tym że manipulowałem trochę posiłkami co dawało 160g białka, 122,4 tłuszczy i ok. 470 węgli, co dawało 3500 kcal+. Powyższa dieta na chwile obecną. Pozdrawiam.

Przepraszam za kolejny post, ale czy mógłby ktoś szepnąć słowo lub dwa :)?