Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
1. Witam, podczas ćwiczeń bicepsa na modlitewniku ostatnie 3-4 razy na siłowni bolały mnie nadgarstki i kości przedramienia te na zewnątrz ręki (po stronie małego palca). O co chodzi? Może źle technicznie wykonuję to ćwiczenie? Dodam, że był to dość wyraźny ból, ale tylko podczas ćwiczenia i jakieś 15 sekund po serii.
2. Przy wzroście 172-173cm (wciąż rosnę) ważę 73-74kg. Posturę mam dość dobrą, jedynie drażni mnie tłuszcz na brzuchu. Chciałbym schudnąć do wagi 68-70kg pozbywając się tłuszczu. Nie będę pisał co dokładnie jem, napiszę tylko, czego jem dużo, a czego mało.
Staram się spożywać dużo białka (około 100-120g dziennie). Niemal wykluczam cukry proste (słodycze) i mocno ograniczam tłuszcze, do tego staram się jeść mniej węglowodanów. Czy taka dieta jest poprawna?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
1. Zwichnięcie polega na wypadnięciu główki z panewki w stawie (i w odróżnieniu od skręcania) braku powrotu na swoje miejsce. Zwichnięcie jest też widoczne gołym okiem i w większości przypadków musi być leczone operacyjnie, więc na pewno nie. Kiedyś miałem lekko podkręcony nadgarstek, ale to było jakieś 4-5 lat temu. 2. Nie chcę jeszcze tyć, bo co innego jest zdrowa masa, a co innego bycie tłustym. Ja tego tłuszczu mam za dużo i naprawdę bardzo mi się on nie podoba. Nie mówię jeszcze o redukcji, ale po prostu chcę pozbyć się tego tłuszczu z brzucha.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Taki ból jak opisałeś często towarzyszy jakimś problemom ze stawami. Spróbuj usztywnik nadgarstek na najbliższe treningi. 2. Miejscowo nie spalisz tłuszczu dlatego albo cała redukcja albo buduj jeszcze troche mięśni (na niskim dodatnim bilansie aby było jak najmniej tłuszczu).
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
a czy jedząc dużo białka i ograniczając tłuszcze i trochę węgle (oczywiście zero cukrów prostych), do tego ok 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu 3000 nie uda mi się zbudować mięśni? Dodam, że moim celem nie jest bycie jakimś bardzo napakowanym, tylko poprawna, ładna, sportowa sylwetka z zaznaczeniem mięśni.
Szacuny
1
Napisanych postów
248
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1054
Jasne że się uda. Pamiętaj o regeneracji, gdyz jest ona niezbedna do budowania ciala. A trenujesz przedramiona? moze sa zbyt slabe? hmm?
"Ludzie przychodzą i mówią mi: - Hej Bruce, czy naprawdę jesteś taki dobry? A ja na to: gdybym powiedział, że jestem, prawdopodobnie pomyślałbyś, że się chwalę, a gdybym powiedział, że nie jestem dobrzy, wiedziałbyś, że kłamię"
Szacuny
1
Napisanych postów
248
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1054
Znam dobre cwiczenie na sprawdzenie sily/wytrzymalosci przedramion,nadgarstkow. Sa to pompki na nadgarstkach oraz palcach, sproboj.
"Ludzie przychodzą i mówią mi: - Hej Bruce, czy naprawdę jesteś taki dobry? A ja na to: gdybym powiedział, że jestem, prawdopodobnie pomyślałbyś, że się chwalę, a gdybym powiedział, że nie jestem dobrzy, wiedziałbyś, że kłamię"
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
Ściągaczy nie używam, ale mam rękawice, które mocno mi usztywniają nadgarstek. O przedramiona się nie martwię, bo 6 lat trenowałem dość profesjonalnie tenisa i mam wyrobione :)