Karoooll
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete:
Śniadanie 6:00
płatki owsiane 70 g
2 jaja całe (ok 100g)
Mleko 250 ml
Śniadanie w szkole 9:25
ser biały ok. 80 g lub
2 jajka
Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g
chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g
Obiad w szkole 11:05
2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30
kasza gryczana woreczek 100g
Filet z kurczaka 150 g
Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g)
Posiłek po treningu ok 20:00
Miód ok 30 g
ryż woreczek 100g
Jogurt 125 g
Orzechy 20 g
Otręby pszenne ok. 100 g
Prosze was o sprawdzenie i dodanie poprawek
Dodam że chodze na siłke 3 razy w tyg
Dziękuje z góry
Śniadanie 6:00
płatki owsiane 70 g
2 jaja całe (ok 100g)
Mleko 250 ml
Śniadanie w szkole 9:25
ser biały ok. 80 g lub
2 jajka
Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g
chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g
Obiad w szkole 11:05
2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30
kasza gryczana woreczek 100g
Filet z kurczaka 150 g
Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g)
Posiłek po treningu ok 20:00
Miód ok 30 g
ryż woreczek 100g
Jogurt 125 g
Orzechy 20 g
Otręby pszenne ok. 100 g
Prosze was o sprawdzenie i dodanie poprawek
Dodam że chodze na siłke 3 razy w tyg
Dziękuje z góry
Krzysztof Piekarz
