Efekty takie sobie... Co dalej?

Też miałem zadać podobne pytanie to może tutaj. Mam jakis zastój kcal 2300 wyliczyłem zapotrzebowanie na 2700 na poczatku fajnie leciało do 90,5 kg a teraz podbiło do 91,5 i cieżko zbić niżej , dołożyłem aeroby na czczo po kawie i nic. Co zmienic obciąc kcal?

Ok, czyli białko zostaje. Właśnie udało mi się chgwilę pogadać z moim fizjoterapeutą (zagoniony jest bardzo) i dowiedziałem się, że biegać mi wolno, więc do przyszłego tyg będę leciał na samym cardio a weekend powinniśmy rozpisać jakiś plan. Trzymajcie kciuki bo jak nie to będę wiedział czyja to wina

No to jestem i zaczynam
Mój trening nie zmieni się aż tak bardzo- będzie mały lifting
+bonus. Więc tak będę dalej wykonywał ogólnie pojęty bodyweight workout ale muszę się bardziej skupić na technice, czyli zmniejszam tempo napinam brzuch, kontroluję ruch w każdej fazie (nie będzie już walki za wszelką cenę o ilość powtórzeń) będę też musiał uważać przy dipsach (mój fizjoterapeuta odradza) ale wolę uważać niż stracić jedno z ulubionych ćw - poza tym jak się trochę ogarnę core stability to chcę spróbować sił na kółkach gimnastycznych, które niedawno kupiłem(czekam na przesyłkę). Po zrobieniu wszystkich Cw "podstawowych" będę jeszcze wykonywał parę ćw stabilizacyjnych( planki, podpory tyłem, podpory na piłce i ćw równoważne na jednej nodze)
Dzisiaj byłem cały dzień poza domem a nie chcę za bardzo przesówać okna więc zrobie tylko stabilizację a jutro nadrobię trening.
Przez ten tydzień będę obserwował wagę i dam znać.

Jeśli masz zastój, to możesz sobie uciąć 100kcal i obserwować dalej.

Siema
Na początku zeszłego tygodnia uciąłem jednak te 100kcal ale do dzisiaj waga stoi :( Może jeszcze nie jechałem z treningiem z pełnej pi**y bo dopiero się w to wczówam ale był 3x workout i 3x cardio więc chyba coś jest nie tak... Nie wiem jakiś refeed zrobić czy co? Macie jakieś sugestie?

Pomożecie?

Zmieniony przez - Kresnik w dniu 2014-02-26 08:45:01

To, że waga stoi, to jeszcze nic nie znaczy. Sprawdzaj sobie pas i inne obwody, a jeśli masz ochotę i możliwość - to jeszcze lepiej mierz fałdy skórne.

No stoi waga i pas reszty nie mierzyłem. Fałdy masz na myśli mierzemie i podstawianie do wzoru na BF?

Nie musisz podstawiać do wzoru, wystarczy, że będziesz je mierzył i obserwował same ich zmiany.

Ok, więc jest możliwe zebym nie stawał się lżejszy i żeby obw. pasa nie malał a mimo o bf spadał? Ew jeśli jednak stoję w miejscu to co robić? ucinać kcal aż ruszy? czy jakieś inne spodoby? Może zmiana diety albo rozkładu macro? Rozumiem ze nie musze chudnąć 10kg w tydzień ale chciałbym wgl coś iśc do przodu... :'-(

Zmieniony przez - Kresnik w dniu 2014-02-26 22:09:05

Zmieniony przez - Kresnik w dniu 2014-02-26 22:09:35

Saida

Jeśli masz zastój, to możesz sobie uciąć 100kcal i obserwować dalej.

Napisałam

Możesz też dodać aerobów, interwałów itp.