LifUnia początki z siłowymi

tak liczyłam :

2 gramy białka na kg masy ciała

57*1,4 = 80g

1571,59 + 110 + 110 +200

BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 168) - (4.92 X 24) - 161
569,43 + 1050+ 113,16

BMR = 1571,59 + dodałam 300 i bede dodawała co tydzień po 100 jeśli będzie spadało zamiast rosnąć tam gdzie trzeba

Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 19:55:19

Jak 2g na 1kg masy ciała jak mnożysz 1.4g na kg ?

Spokojnie, nie dodawaj żadnych 300kcal od razu. Ile ok. kcal jadłas wcześniej ?

coś w granicach 1300 -1500 wydaje mi sie

A bez dodawania tych 300kcal masz BMR 1500kcal ?

bez dodawania

proponuję prowadzić dziennik, robić wpisy z ćwiczeń i czekać na Moderatorki działu Lejdis, to będzie jedyne i pewne źródło wiedzy.

agatha38

proponuję prowadzić dziennik, robić wpisy z ćwiczeń i czekać na Moderatorki działu Lejdis, to będzie jedyne i pewne źródło wiedzy.

Sugerujesz, że literatura, badania itp. jest jedynie dostępna dla moderatorów ? Jeżeli bym nie był pewny w jakiś sprawach bym nie pisał. Przeczytałem kilkadziesiąt artykułów na ten temat (interesuję się tym bardzo) i myślę, że moja wiedza jest na tyle wystarczalna by móc dawać porady.

LifUnia

bez dodawania

To na początek daj 1600kcal. Potem co tydzień dodawaj po 50-100kcal. Radziłbym nie szaleć i dodawać po 50kcal, wolniej wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny, lecz będziesz miała większa pewność, że Ci smalec nie urośnie (przynajmniej nie w znaczącym stopniu). Pamiętaj, że lustro i cm bardziej niż waga odzwierciedla postępy, ponieważ teraz (szczególnie na początku) przybierzesz ok 1-4kg ponieważ dojdzie Ci wody (tysiące organizmów, tysiące możliwości, może dojdzie, może nie, ale z reguły tak).

Jak wygląda Twoja kondycja ? Masz jakąś podstawę ? Jeżeli tak to podaj jak biegałaś ?

Kolejna rzecz jak wygląda u Ciebie technika: Martwy ciąg, Przysiad tylny, Wyciskanie na ławce poziomej ?

LifUnia dałam propozycję co powinnaś zrobić, to dział Lejdis, a decyzja należy tylko do Ciebie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-26 20:22:19

agatha38

LifUnia dałam propozycję co powinnaś zrobić, to dział Lejdis, a decyzja należy tylko do Ciebie

Co do regularnych wypisek, jest to raczej oczywiste (bardzo potrzebne, by móc śledzić swoje postępy).