Trening do sprawdzenia

Wstęp oraz informację o mnie znajdują się w tym temacie . https://www.sfd.pl/Jaki_trening_wybrać_FBW_vs_Split__nie_w_teorii_ale_konkretnie_w_moim_przypadku_-t1005906.html 

Bo powyższych rozważaniach ułożyłem coś takiego:

DT Klatka+barki
1. Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6
2. Wyciskanie na skosie w dół 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie z zatrzymaniem ruchu 10/10/10
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15/15

1. Żołnierskie wyciskanie 15/12/12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/12
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 15/15/15

DT Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/6
2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
3. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie do załamania
4. Wspiecia na palce siedząc - 3 serie do załamania

DNT

DT Plecy

1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/10
2. Wiosłowanie hantlą 10/10/10
3. Martwy Ciąg 10/8/6/6
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 12/12/12

DT Biceps+triceps

1. Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć (chwyt odwrotny) 15/15

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamana) 10/10/10
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy w siadzie 12/10/10
3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 12/12/12

DNT

Wychodzi: DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DT,DT,DNT…. itd.

Zastanawiałem się jeszcze nad zmianą aby robić klatke z bicepsem i podzielić ją na góre i dól robić 2 razy w tygodniu .. Biceps się szybko regeneruje więc da rade . Jednak wolałbym tak jak rozpisałem wyżej .
Z góry dziękuje za pomoc .

Albo wszystkie partie 2x w tygodniu albo tak nie kombinuj.


Plan nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita.

Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

A co byłoby do poprawy w tym moim treningu ? Przeglądałem te gotowce i żaden jakoś szczególnie mi nie przypadł do gustu ..

Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.

Nie zmieszczę się z treningiem od pn do pt. Mogę zrobić tak;

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak:
Poniedziałek: Klatka+ barki
Wtorek: Nogi
Środa: Wolne
Czwartek:Biceps+triceps
Piątek: wolne
Sobota: Plecy
Niedziela:wolne

Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków po klatce to barki mam genetycznie jako mocną partie i kiedyś taka kombinacja ćwiczenia ich po klatce dobrze się sprawdziła wiec teraz tez zrobie test jak bedę czuł ze są przemęczone i nie mogę zrobić porządnie to przeniosę tył do treningu pleców. Rozpisując właśnie miałem na uwadzę ze biceps po plecach to błąd mam nadzieje ze teraz dodając dzień regeneracji i zamieniając kolejnośc będzie ok ?

Tak, teraz jest ok.

Dzięki za pomoc ;)