Masa a intensywne cwiczenia...Bardzo proszę o odpowiedź

Oprócz siłowni chodzę z kumplami na mate na wf czyli 4 razy w tygodniu a ćwiczę na masę.Robimy intensywne ćwiczenia przy których idzie się bardzo spocić i zmęczyć.Czy wchodzi to w grę z ćwiczeniem na masę i czy ją utrzymam ? Czy to nawet lepiej ?

Wchodzi w grę jak masz odpowiednią dietę.

rano płatki w szkole chodze sobie na obiady przychodze jem ryż potem znowu płatki i po treningu 4 jajka dohcodzą do tego jogurty i sery w między czasie nie jest jakoś ustalona u dietetyka ale trzymam się takiego jedzienia

Płatki z czym? Z samym mlekiem? Ryż z czym?

Płatki z mlekiem ryż z sosem jakimś i piersią albo nieraz sam

No to ogólnie dieta słaba żeby nie powiedzieć mizerna.
Więc przy takiej diecie i takim wysiłku o masę może być ciężko

To jaką zrobić ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypelnij ankiete a tutaj wrzuc zarcie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiek : 15,5
Waga :65.8
Wzrost : 181
Staż treningowy: 6msc
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 88
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mata z kolegami 4 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -------
Stan zdrowia: żadnych problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kończę cykl na kreatynie olimp mega caps
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:niby coś jest ale mizerna jak kolega wczesniej napisał
Wrażliwość na stymulanty: -----
Możliwosci finansowe:nie ma problemu
Cel/problem/opis:Nabycie masy

Wrzuć dietę jeszcze

nie ma jako takiej tak jak pisałem płatki szkolny obiad przychodze jem ryż z kurczakiem albo sam