Dieta redukcyjna- proszę o ocenę

Ale warzywa i owoce to niebo, a ziemia. Na noc twój organizm nic nie zrobi z tą fruktozą. Możesz dodać słodziki.

Warzywa to nie owoce,te drugie głównie jada się potreningowo (ewentualnie rano, by pobudzić uklad trawienny). Specus prawdopodobnie zasugerowal wyrzucanie banana, gdyż zawiera on sporo węgli i wysoki IG, a to na noc raczej nie jest wskazane.

Zastąpiłem już banana marchewką, ta się zjeść ten koktajl.
A co do sprawy późnego jedzenia. We wtorki chodzę na basen 23-24, rozumiem, że po powrocie mogę spokojnie zjeść taki koktajl?
A co z 3 i 4 posiłkiem? Normalnie po 3 posiłku robię treningu, a tu nic, pauza. Jak mam to rozwiązać?

Po basenie koktajl, okej. A jak byś chciał to rozwiązać bo nie rozumiem?

Czy mam połączyć te posiłki w jeden ( 3 i 4 ), czy też mam je zmienić ( skłaniki ), żeby np gdy jem 3 posiłek o 16 to nie było w nim tyle węgli.

Witam.
Minął miesiąc mojej diety, czas na jakieś wnioski.
Niestety wagowo nic się nie zmieniło, waga dalej pokazuje magiczne 82kg. Kondycyjnie i siłowo owszem widać poprawę, ale głównie chodziło mi o wizualną poprawę.
Wrzucam zrzut mojej przykładowej diety, może jakiś błąd żywieniowy tam mam?
Nie wpisuje kawy itp oraz przekąsek typu marchewka kiedy mnie ssie.
Z witamin to wit C oraz tran codziennie rano.
1 i 5 posiłek generalnie mam codziennie taki sam.
2 posiłek też często się pokrywa, ewentualne zmiany to sposób przyrządzenia tj jajka na twardu lub jajecznica z pomidoremi cebulką
3 i 4 posiłek generalnie ryż ( ewentualnie ziemniaki lub kasza) zmieniam też sposób przyrządzenia, czasem wszytko gotowane, czasem pieczone w piekarniku.
Generalnie poszukuje rozwiązania, aby wreszcie coś zrzucić.
Co do treningu, 3x siłownia- głównie ćwiczenia z własnym ciałem, 3xaeroby ( bieganie, rower, basen, piłka ) zamiennie.
Myślę o tym, żeby zmienić na 2x siłownia, 4x aeroby ( pogoda fajna ). Dobry pomysł?
Proszę o poradę.

Po miesiącu czasu żeby nie zleciał ani kilogram :O może coś nie tak z tymi kaloriami, na samym deficycie powinna Ci waga zlecieć. Zwłaszcza na początku gdzie leci z ciała dużo wody. 3x siłownia i 2x aeroby uwzględnij jeszcze raz te aktywności w obliczaniu zapotrzebowania odejmij 300 i zobacz co się stanie za tydzień.

Przeliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i:
- w przypadku 3x siłownia i 3x aeroby wyszło mi 2700kcal -> aktualny sposób ćwiczeń
- w przypadku 2x siłownia i 4x aeroby wyszło mi 2680kcal -> na taką rozpiskę chcę zmienić
Czyli zapotrzebowanie wychodzi takie samo.

Uciąłem z diety 600kcal, może to zbyt dużo?
Choć z drugiej strony od zawsze dużo ćwiczyłem, min 3x w tygodniu, więc może wpływ ćwiczeń jest przez to taki mały?

Czyli mam teraz podnieść kaloryczność do 2300-2400, tak?
Ciężar nie wzrośnie?

Sory za dublowanie

2400 kcal 3x silka 3x aeroby