przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy już nie? Jeśli nie, to co ewentualnie zamienić bo ze śniadania i kolacji nie ma co podebrać. Po ustaleniu poprawnej wersji, prześlę alternatywne jadłospisy (po prostu nie chcę jeść codziennie tego samego :D).
Wiek: 21 lat
Waga: 61-63 kg (obecnie 62)
Wzrost: 172 cm
Typ: ektomorfik
Cel: masa mięśniowa
Dodam, że przede wszystkim robienie jedzenia będę musiał wcisnąć w resztki mojego wolnego czasu stąd też zdecydowałem się na to by brać wpc i carbo, mimo tego że nie jest to zalecane dla początkujących z dietą. Postanowiłem jednak, że uruchomię wpc i carbo dopiero po 3 tygodniu treningów, kiedy będę wiedział, że wszystko weszło mi w nawyk, a w zamian tego będę coś kombinował.
Kolacja stopniowa znaczy, że banana zjem od razu po treningu, potem pół godziny po wpc, a jak wrócę do domu to dopiero twaróg z makaronem.
*[edit] - a bo widzę że ucięło dwa pierwsze produkty.
1. Musli owocowe - mieszanka płatków zbożowych (owsianych i pszennych) z suszonymi owocami "Multifrucht Muesli"
2. Pełnoziarniste patyczki zbożowe z wysoką zawartością błonnika (21,8 g w 100 g produktu)
Zmieniony przez - civicu w dniu 2014-02-21 00:00:59