SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do weryfikacji i ewntualnej poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 204
Cześć,

przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy już nie? Jeśli nie, to co ewentualnie zamienić bo ze śniadania i kolacji nie ma co podebrać. Po ustaleniu poprawnej wersji, prześlę alternatywne jadłospisy (po prostu nie chcę jeść codziennie tego samego :D).

Wiek: 21 lat
Waga: 61-63 kg (obecnie 62)
Wzrost: 172 cm
Typ: ektomorfik
Cel: masa mięśniowa

Dodam, że przede wszystkim robienie jedzenia będę musiał wcisnąć w resztki mojego wolnego czasu stąd też zdecydowałem się na to by brać wpc i carbo, mimo tego że nie jest to zalecane dla początkujących z dietą. Postanowiłem jednak, że uruchomię wpc i carbo dopiero po 3 tygodniu treningów, kiedy będę wiedział, że wszystko weszło mi w nawyk, a w zamian tego będę coś kombinował.

Kolacja stopniowa znaczy, że banana zjem od razu po treningu, potem pół godziny po wpc, a jak wrócę do domu to dopiero twaróg z makaronem.

*[edit] - a bo widzę że ucięło dwa pierwsze produkty.
1. Musli owocowe - mieszanka płatków zbożowych (owsianych i pszennych) z suszonymi owocami "Multifrucht Muesli"
2. Pełnoziarniste patyczki zbożowe z wysoką zawartością błonnika (21,8 g w 100 g produktu)





Zmieniony przez - civicu w dniu 2014-02-21 00:00:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 204
Dzięki :)

A czy nie mógłby ktoś ocenić diety którą umieściłem? Nie ukrywam że liczę na pomoc, bo na ten moment nie wiem do końca co kupować w sklepie i jeść.

Zmieniony przez - civicu w dniu 2014-02-25 08:50:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 202 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9794
Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie bo na 62kg zdecydowanie za dużo, chyba że ciężko ćwiczysz 7 x tydzień albo masz ciężką pracę fizyczną. Za dużo białka. Posiłek: 2 - 50g kury i 4 - 15g WPC to za mało, a w 1 i ostatnim posiłku za dużo tego.
Ogólnie łatwiej będzie dietę od podstaw zbudować niż kombinować z tym co jest wyżej.
Mogę podesłać ci jakiś przykład jak powinno to wyglądać jeśli chcesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low carb -sprawdzenie zaczynającego.

Następny temat

białko z puszki

WHEY premium