trening na redukcji

Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi.

No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend rower i inne takie przyjemności. Jaki najlepszy trening zastosować? Chciałbym żeby w te 4 dni zrobić:

-trening z typowo siłowymi ćwiczeniami (siady, wyciskanie itp)
-trening crossfit
-jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia typu rwanie z podrzutem itp
-jakieś aeroby, bieganie itp

Na siłowni mma sprzęt siłowy + bieżnie, rowerek, orbitrek, ketli nie ma. Za co byście się brali ?

a nie na rady rozbic?
bo troche lipa trenujac 4 dni pod rzad z pozniej off

No właśnie w tym problem, że nie W piątek kończe szkołe o 15 a od jakiejś 16-17 do 24 pracuje. Weekend mam zarezerwowany dla kumpli bo szykujemy się na wyjazd w wakacje i wspólnie trenujemy bo w tygodniu nie ma kiedy

ja bym jedynie tuutaj splita widzial pn/wt/czw

No ale chciałbym wrzucić jakieś elementy crossfitowe,zarzut siłowy itp

Ale nie ma pola do manewru :) . J/tom 3x split i tyla

A tak jak napisał arnold w spamie, push/pull/legs/crossfit, wolne, 2 dni rower spoko ?