Jak schudnac, jakie cwiczenia, jaka dieta

Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz cwiczen (nie mam mozliwosci pojscia na silownie), maja to byc cwiczenia domowe. Prosze o pomoc. ;)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): pozniej wrzuce
Wiek : 16
Waga : 87.5
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 96
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykowka od pon do czwartku,po 2 godziny dziennie, basen w piatek godzina
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: najlepiej 0 zl
Cel/problem/opis: schudniecie,wyrobienie sie do maja

Dietę i trening sam sobie tworzysz na podstawie podwieszonych tematów na tym forum, a inni ewentualnie poprawiają. Zainteresuj się treningiem domatora i dołóż do niego dietę z deficytem kalorycznym.

Problem w tym ze jestem zielony w takich sprawach, mozna linki lub poprosic o porade jakiegos eksperta?

moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2055.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.53
Węglowodany 55% 1950.04kcal = 487.51gram
Białko 15%% 531.83kcal = 132.96gram
Tłuszcz 30% 1063.66kcal = 118.18gram

Procent tkanki tłuszczowej u mnie wynosi 22.33%

MOJE BMI: Wskaźnk BMI 26.85 - nadwaga

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - tu znajdziesz niezbędne tematy.

szczerze mowiac nic nie rozumiem z tego Gobi, pod tym linkiem.

Ja z kolei nie rozumiem czego w tym można nie rozumieć. Masz tam zbiór linków do poradników. Chciałeś je to masz ;)
(Zresztą w tych poradnikach porady ekspertów masz gratis).