Trening i dieta.

Witam!

Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów.

A więc zacznę od początku:

Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca)
Waga: 58 kg
Wzrost: 181 cm
Przemiana materii: wydaje mi się że szybka bo nie potrafię przytyć
Przygoda z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące.
Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D

Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy.
Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie do tego obciążenie. Trening chciałbym aby odbywał się trzy razy na tydzień.

jak to wszystko ladnie przeczytasz to napewno wszystko bedzie szlo do przodu. Dzialaj wg wskazowek :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tak więc przeczytałem temat, wszystko na temat ćwiczeń zrozumiałem ale nie bardzo wiem jak rozpisać dietę i wgl. Mógłby ktoś pomóc ?

~Dzial odzywianie , jak to tutaj pisza pokochaj ten dzial. Przeczytaj posty podwieszone i wszystko bedziesz wiedzial

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.