Trening plywacki

Witam wszystkich.

Wiek 23 lat, 176 cm oraz 69 kg. Po dość długiej przerwie od treningów (4 lata), chciałbym powrócić na basen do intensywnych treningów. Czy mógłby mi ktoś polecić jakaś fajną dietę oraz suplementację, aby usprawniło to mój trening. Z zawodu jestem górnikiem, pracuję w dość ciężkich warunkach więc na niczym innym jak basen, nie chciałbym się skupiać (każdy górnik wie jak to jest). Z założenia chodził bym 4 razy w tygodniu na trening 1h-1.5 h dodając do tego może jakieś hantle w domu ale nic więcej. Mile widziana pomoc w ułożeniu treningu.

Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
W wypadku ciężkiej pracy fizycznej bilans powinien być na plus więc artykuł o masowej diecie się przyda.
Ale nikt sam Ci tu nie ułoży - czytaj a potem sam układaj. Wklej tu do oceny a my Ci podpowiemy dalej

super dzięki wielki za wskazówki

A chciałbym się jeszcze dopytać, przebywam ok. 8 godzin w temperaturze 35-36 stopni o wilgotności ok. 90%. Czy to także sprzyja negatywnie na dietę oraz inne rzeczy?

Nie. Pracy nie zmienisz i do warunków trzeba się przystosować