donmateo1987
Wiatam prosze was o sprawdzneiu diety na redukcje.
6 posiłkow co 3 h z zegarkiem w reku
śnidanie:
75 g płatków owsianych
200 ml mleka 2%
30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 %
garsc orzechow
kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli
70 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie
160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach
posiłek 5 kostka sera połtłustego
posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat)
tuńczyk w sosie własnym 130 g
20 ml oliwy z oliwek
100 g kukurydzy
3 paluszki krabowe
trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w tempie 135hr po bieganiu tez bcaa i w ciagu godziny zjem posilek
mam watpliwosci co do dlugosci biegania zalezy mi na redukcji i dieta nawet ciezka nie jest dla mnie problemem. Panowie to moja pierwsza redukcja wiec prosze o pomoc
6 posiłkow co 3 h z zegarkiem w reku
śnidanie:
75 g płatków owsianych
200 ml mleka 2%
30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 %
garsc orzechow
kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli
70 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie
160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach
posiłek 5 kostka sera połtłustego
posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat)
tuńczyk w sosie własnym 130 g
20 ml oliwy z oliwek
100 g kukurydzy
3 paluszki krabowe
trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w tempie 135hr po bieganiu tez bcaa i w ciagu godziny zjem posilek
mam watpliwosci co do dlugosci biegania zalezy mi na redukcji i dieta nawet ciezka nie jest dla mnie problemem. Panowie to moja pierwsza redukcja wiec prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
