Co dalej zrobić?

Kiedyś ćwiczyłem przez krótki czas (3 miesiące) jakieś 3 lata temu, więc tego nie licze. Ostatnio zacząłem na nowo ćwiczyłem pod koniec roku 2013(2miesiące) na masę, przytyłem 5kg do stanu 83kg, niestety nie przemyślanie i się zalałem. Wskazania z forum były żeby się redukować, dlatego od stycznia zacząłem redukcję od 6 stycznia dokładnie (waga byla 80kg), aż do dzisiaj, więc jakieś półtora miesiąca. Schudłem 5kg. Wstawię parę zdjęć co dalej robić bo nie wiem czy jeszcze troszkę zredukować, czy ostrożnie wchodzić na masę. Pierwsze zdjęcie luzem z lewej strony 83kg, z prawej 75, Kolejne zdjęcie na spięciu, i ostatnie oponki, wszystkie zdjęcia robione z rana na czczo. W tym czasie z pasa i talii zjechałem gdzieś po 10cm, a drugie pytanie czy zapotrzebowanie policzyc na cala mase, czy na sucha, bo ciezko mi obliczyc tkanke tluszczowa.












Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-02-21 10:01:13

idzie lato,redukuj ile będzie się dało
Moim zdaniem ,nie ma sensu masować kiedy latem ciężej jest zbudowac miesień.
Zrzucaj ,pal tłuszcz ,wrzesien-październik zacznij masować
Pzdr

Najpierw masa później masa, zrób konkretną masę i dopiero wycinaj, no chyba że chcesz coś wyrwać basenie :)

Nie mam zamiaru teraz robić formy na lato, bo nie ma z czego. ;D

mozesz poprawic definicję,nie sztuka sie zalać i mówic pozniej w lipcu ze w formie jestes;p
ale to kwestia indywidualna;p

proszę o więcej opini.

bardziej u Ciebie brak miesni niz nadmiar fatu , ja bym masował z glowa oczywiscie

też mi się tak wydaje, że bardziej mase trzeba robić, dopiero zaczynam wprawdzie, ale ta redukcja była potrzebna. Zacznę od bilansu na 0 i będę korygował ew, a przy moim bf wizualnie liczyc kcal, na sucha mase, czy na całą wage?

jezeli taraz miales wyliczone makro to po prostu zacznij dodawac np.100-200 kcal co tydzien,dwa i obserwuj