suplementacja trening 2x dziennie

Witam !

Jadę na obóz 14 dniowy. Trening będę miał 2x dziennie po 2-3h o wysokiej intensywności. Celem jest tylko siła - nie masa. Trenuje trójbój.

Tutaj proszę was o poradę jak przyjmować suplementy.

Dodam , że jestem na 6 tygodniu kre-alkalyn 2500 z olimpu po 6 tabs dziennie i zostało mi jakieś 30-50 tabletek - trochę za dużo kupiłem i nie wiem czy to dobrać(stąd proszę teź o poradę)

Jeżeli macie jakieś sugestie co do zmiany to proszę o wypowiedź :)

Mam zamiar brać ZMA z Activlab 3 razy dziennie po jednym tabsie.
po śniadaniu , po pobiedzie i po kolacji.

DAA 1000 Activlab 4 tabsy dziennie - 2 przed porannym treningiem i 2 na noc/lub przed drugim treningiem.

BCAA z 4+(czarne) - 2 tabsy przed i po przed porannym treningu , 2 tabsy przed i po po drugim treningu. Czyli 8 dziennie.

Glutamine 1400 olimp - po każdym treningu po 2-3.

do tego mam carbo no to wiadomo.

I nie wiem czy zostawić już ten kre-alkalyn czy dobrać to co mi zostało.

Do tego mam jeszcze witaminki z olimp , ale nie będę brał za dużo z minerałów bo mam z ZMA.

Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-19 19:27:09

jaka gramature maja te bcaa?
glute tym bardziej w takich dawkach mozesz sobie odpuscic, szkoda Twojej kasy

to aminokwasy w stosunku 4:1:1

leucyna - 3,2g
walina - 0,8g
isoleucyna - 0,8g

to wszystko w 4 tabsach.

do tego ma b6 - 1,4mg , b12 - 2,5ug. <-- w wyniku tego ograniczyć przyjmowanie ZMA do dwóch tabletek ?

Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-19 20:04:09

no to z 8 tabsow na porcje by wypadalo dac...

Właśnie się zastanawiam , zapomniałem dodać że moja waga to 65kg. A co z ZMA i DAA ? Dobrze sobie rozplanowałem ?

Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-19 20:31:54

a jaki wiek? to istotne w kwestii zasadnosci suplementacji daa

22lata

BCAA daj 6 tabs przed kazdym treningiem. ZMA na noc.

daa raczej zbędne.