budowa miesni i spadek wagi

witam wszystkich
mam 17 lat 176 cm wzrostu waze 81 kg
chcialbym zwiekszyc mase miesniowa oraqz zrzucic troche tluszczu,
mysle zeby kupic bialko, cwiczyc na silowni oraz biegac
czy beda efekty, czy te bialko cos da ?
z gory dzieki za odpowiedzi

Albo rybki albo akwarium. Jedną i drugą czynność ciężko ze sobą pogodzić. Poza tym najpierw ułóż dietę stosując się do wskazówek na forum. Odżywka białkowa to tylko uzupełnienie stosowane wtedy, gdy brakuje nam białka do uzyskania dziennego zapotrzebowania. Masę mięśniową budujemy przy nadwyżce kalorycznej, a chudniemy przy deficycie

lysy_2304

witam wszystkich
mysle zeby kupic bialko, cwiczyc na silowni oraz biegac
czy beda efekty, czy te bialko cos da ?

Dieta > trening > suplementy.
W tej kolejności, nie inaczej.

jak brakuje ci bialka w diecie to da uzupelni ten makroskladnik jak nie to nie

pn, sr, pt, nd cwicze na silowni
wt, czw, sb biegam
oprocz tego codziennie rano jajecznica z 5 jajek pozniej obiad normalnie jaki jest
na koniec po bieganiu lub silowni twarog z bananem poza tym wszystkim w ciagu dnia jak poczuje glod to zjem owoc
w tym wypadku bialko nie ma sensu ?