Czy suple [kreatyna , białko , weg. itp.] dadzą coś bez diety ?

Szczerze jak w temacie , bo zamierzam stosować sfd pure creatine z trec- whey 100 , no i do tego jeszcze bcaa + dobry wysiłkowy trening , sporo dobrego jedzonka , miesa itp.

Prosił bym o wyp. tych którzy jadą na suplach bez diety jak u nich to wygląda ?

dodatkowe info:
ćwiczę 3 lata z przerwami , waga 83kg , biceps 42 , wzrost 175 , klatka ok 120 , wyciskanie na ławce 135.

wincol

zaden Pan to raz
druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy,
proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie

ok spróbuję , dzięki.

Coś Ci na pewno da, ale na pewno nie tyle co z dietą.

Z dietą szło by lepiej jednak jak kolega napisał coś Ci da :) Zależy też ile bedziesz wrzucał tego jak to napisales " dobrego jedzonka" postaraj sie wrzucic sporo białka, dobrych jakosciowo wegli i zdrowych tłuszczy. Porządny trening i na pewno jakiś efekt zauważysz.

MajkelTSW

Coś Ci na pewno da, ale na pewno nie tyle co z dietą.

A np. gdybym się wyrabiał z dobraniem samego białka "dziennie" bodajże tam było 222g na dzień , miało by to jakiś sens ? czy

nie miałoby sensu bo wyrabiac trzeba sie z bialkiem, weglami i tłuszczami

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-18 10:25:30

IZOBAT

Z dietą szło by lepiej jednak jak kolega napisał coś Ci da :) Zależy też ile bedziesz wrzucał tego jak to napisales " dobrego jedzonka" postaraj sie wrzucic sporo białka, dobrych jakosciowo wegli i zdrowych tłuszczy. Porządny trening i na pewno jakiś efekt zauważysz.

No dokładnie to
Po treningu : zawsze ryż i filet z piersi kurczaka
tak to ogólnie dziennie = 1. 3 jajeczka / 2. 1l mleka 1.5 /3. chudy twaróg 250g/

No i własnie jeśli chodzi o te białko ty bym postarał się wyliczyć je dziennie np. 222g ?

Ale dobra miska to nie tylko białko.

Postaraj sie chociaż stopniowo wdrążyć te zasady w swoje życie może z czasem przejdziesz an porządne diete :) : "Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku.
Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa.
Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona.
Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu.
Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG.
Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 posiłków"

wincol

nie miałoby sensu bo wyrabiac trzeba sie z bialkiem, weglami i tłuszczami

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-18 10:25:30

ehh , a może Pan podać dokładne proporcje spożycie dziennego weg/biał/tłu. ? "waga 83"

i jaką mam gwarancję że owa dieta - trzymania się dziennego spożycia dokładnych prawie wartości tych 3 rzeczy , będą wzrosty ?

Gwarancja na 3 lata. Dział odżywianie.

zaden Pan to raz
druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy,
proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie