Dziennik Aureel

no tu się nie zgodzę, bo wiórki mają tylko 5g białka na 100 g i aż 63 g tłuszczu (mąka odpowiednio 9), no i wiórki nie mają takich super właściwości higroskopijnych. Inna sprawa, że ciężko kupić niesiarkowane.

A myślisz, że jak robiona jest mąka kokosowa?

poprzez wysuszenie, następnie odtłuszczenie i zmielenie miąższu kokosa, takie odtłuszczone wiórki instant :)

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-18 00:24:03

TYDZIEŃ 6

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń):
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1

wqurzam się, bo nigdzie nie daję rady dołożyć obciążenia :(

wznosy robiłam bez obciążenia z piłką niżej - no to była masakra generalnie najpierw przypominałam konika na biegunach, bo jak tylko odrywałam ręce od podłogi to od razu leciałam do przodu... wiem, że to nieprawidłowo zapewne, ale zahaczyłam sobie stopy pod szafą i wtedy dałam radę wykonać to ćwiczenie (czułam ciągnięcie w dolnej części pleców i palenie żywym ogniem w tylnej części ud...). Czy dopóki nie stanę się silniejsza mogę to robić w ten sposób? czy mam zmienić to na jakieś inne ćwiczenie, bo tego po prostu inaczej nie jest w stanie wykonać :(





aaaa, i zapomniałam się rano pomierzyć


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-18 22:50:01

Możesz sobie zahaczyć nogi.
Teraz już wiesz, czemu mi nie pasowało obciążenie w tym ćwiczeniu?

zdecydowanie

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6




moje nogi dzisiaj zdecydowanie odczuwały wczorajsze wznosy....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-19 23:45:57

Pomiary:

	21.01.2014	04.02.2014	11.02.2014	20.02.2014
Waga	67	67	67	67
Obwód w biuście	92	92	90	90
Obwód pod biustem	84	80	80	78
Obwód talii w najwęższym miejscu	72	71	71	70
Obwód na wysokości pępka	83	83	83	81
Obwód bioder	99	98	98	98
Obwód uda w najszerszym miejscu	58	58	58	58
Obwód łydki	39	39	39	38

Spadki



Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-20 10:05:54

O proszę, jak ładnie