PROŚBA O POMOC W DIECIE

Moje zaptrzebowanie:

Współczynnik BMR 1749.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3018.39
Węglowodany 55% 1660.11kcal = 415.03gram
Białko 15%% 452.76kcal = 113.19gram
Tluszcz 30% 905.52kcal = 100.61gram

Jestem raczej endomorfikiem więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej, z czego w zapotrzebowaniu wyszlo 113 g białka więc troche je zwiększyłem.. mam nadzieje ze się przyswoi.. Prosze o sprawdzenie diety, z góry dziekuje :)

Wszędzie ryż, nie bazuj na jednym produkcie. Masz rozmaity wybór źródeł węglowodanów. Zamień trzeci posiłek z przed treningowym. Urozmaicaj każdy posiłek, warzyw zapewne nie wliczałeś, mogą gościć praktycznie w każdym posiłku, źródło witamin i minerałów.

Podaj o sobie podstawowe informację wzrost/waga/wiek/aktywność fiyzczna.

171/70/22/ 4 razy w tygodniu siłownia.

tak, zapomnialem zmienić ryż jest naprzemiennie z makaronem darum bo za kaszą nie przepadam więc dla niej miejsca w diecie nie bedzie.. ok, zamienie posiłki. warzyw nie wliczałem...

mam jeszcze pytanie czy moge zwiekszyc o tyle białko i mniejszyć wegłe jeśli myśle ze jestem endo ? czy powinno być tak jak w zapotrzebowaniu?

Wystarczająco masz białka. Lustro to punkt kontrolny/obserwuj organizm.

Bym zamienił twaróg z jajami i makrelę na jakąś morską świeżą.

czyli twaróg jako ostatni posiłek "nocny" a jaja do drugiego posiłku ? i jeszcze jaka rybe polecasz?

Tak twaróg na noc, jaj do drugiego posiłku, a co do ryby to nie ograniczaj się do jednego rodzaju. Trzeba mieszać i kombinować jeśli nie chcemy, żeby szybko się znudziło.

pozmieniałem wszystko.. teraz jest w porządku ?






Zmieniony przez - achillesmocny91 w dniu 2014-02-17 12:25:42

Dalej makrela... co prawda czasem nie zaszkodzi, ale nie na co dzień. Jakiś zarys jest, także zaczynaj i obserwuj co się dzieje.
Sporo cennych informacji znajdziesz w podanych linkach... także miłej lektury.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ok, dziekuje za odpowiedzi.. makrele postaram się czymś zamienic..