Wysiłek aerobowy/dodanie kalorii

Witam.
Mam jedno pytanie. Mam zamiar od marca dojeżdżać rowerem do szkoły. 5x w tygodniu o 8 i 15 po 30min. Jestem aktualnie na redukcji 3000kcal. Brzuch ładnie maleje, ręce mnie otłuszczone. Na razie wszystko ok. Jeśli dodałbym dojazdy rowerem to jak myślicie dodać kalorii? Mniej więcej ile bo na moje oko to za duży deficyt będzie jak nagle tyle wysiłku wejdzie.
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

ja bym dolozyl i stopniowo odejmowal jak sie redukcja zatrzyma

Tylko jeszcze nie wiem ile? z 500? 10 razy w tygodniu po pół godziny to z 500kcal by się zdało. A wy jak myślicie?

300-500 będzie dobrze

dodaj 500-600 kcal i obserwuj jak redukcja stanie w miejscu to odemniej lepiej zeby stanela w miejscu niz mialby byc za duzy deficyt wedlug mnie

Witam. Mam pytanie dałem sie namówić na budowanie masy a pózniej na redukcje ale oczywiście sie zmasowalem za dużo i mam problem żeby zgubić brzuch wazę 108 kg od 2 tyg robię po kazdym treningu cardio około 35 min ale to nie daje rezultatów żeby choc gram spadł mi z brzucha mam dietę i jem małe porcje 5 razy na dobę a pracuje w nocy mam 185 cm w kłamcie 125 w pasie 110 biceps 44 i chce zgubić masę do 100/95kg proszę o pomoc.

załóż swój temat w dziale odżywianie i tam wszystko rozpisz jak się odżywiasz