Ocena splitu

Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę.

Poniedziałek:Off
Wtorek: Plecy + tył barków + biceps
Środa: Off
Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps
Piątek: Off
Sobota: Nogi + brzuch
Niedziela: Off

Wtorek:
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
3.Martwy ciąg
4.Stoję metr od maszyny, trzymam linę zaczepioną do wyciągu górnego i ściągam do siebie na wysokości barków
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
9. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
10. Pompki na poręczach

Sobota:
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (na maszynie)
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. "Popychanie" ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
5. Skłony w leżeniu płasko
6. Unoszenie nóg w podporze
7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

jak dla mnie to przeładowany troche ten plan

Ale jeżeli dobrze mi się nim ćwiczy, to czy muszę w nim coś zmieniać?

A oprócz przeładowania wszystko ok?

Zdecydowanie do zmiany

po pierwsze edytuj posty a nie jeden pod drugim po drugie mogłeś sie juz spytac w swoim pierwszym temacie a po trzecie trening Push/pull/legs to nie typowy split

To w takim razie co do zmiany?

poczytaj tu masz fajnie rozpisany
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12723 

Widziałem już to. Tylko nie wiem, co poprawić.

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

A to, że ćwiczę więcej ćwiczeń, to jest źle? Coś się od tego może stać?