[DT] maciej1408

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-13 13:30:11

No wiem, ze cienizna prosili się o fotki to mają, ale mówiłem że nie ma się czym chwalić

Jest dobrze :)

Zacznij te kaptury ćwiczyć w końcu bo ich nie ma

Kaptury robiłem może z 5-6 razy w życiu ok, jutro dorzuce do treningu, a na ile % bf'a oceniacie? z 20-22 ?

Dorzuć 3 serie szrugsów ze sztangą trzymaną z przodu i 3 serie z tyłu, do treningu pleców lub barków, nie wiem jak tam połączenie wygląda u Ciebie

Lece fbw (dwie wersje)

No to do jednego dodaj z przodu a do drugiego z tyłu

ok, dzięki

Dzień 12 (14 luty 2014)

Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem.


Trening

Siłownia:

5 min bieżni
Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg
MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg
Wiosłowanie: 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Wyciskanie na płaskiej: 14x40kg, 8x60kg, 4x65kg, 1x80kg, 1x80kg
Military press: 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 4x40kg
Pompki w podporze tyłem: 12, 8x25kg, 8x25kg, 10x25kg
Uginanie sztangą: 14x25, 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg
Szrugsy przód 4s na suwnicy smitha
15 minut bieżni


Trening ok ale za dużo tego mam.. póki są ferie to wyrabiam ale w roku szkolnym nie będe miał już tyle czasu No i dlatego dziś mniej serii. Aa no i od przyszłych treningów mniejsze obciążenie na przysiad i mc a większa liczba powtórzeń bo pobolewa mnie kręgosłup, chyba za mocno go obciążam. Bieżnia na koniec zayebiście mnie dobiła


Dieta



Jedzenie ok tylko ten chleb lipa. aa no i białko tam wrzuciłem wieczorem bo w robocie nie będę miał kiedy jeść itp

Suplementacja

rano witaminy, przed snem ZMA

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-14 14:23:25

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-14 14:23:20

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-14 14:24:06