[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Dzień 18/Trening 11/24- dt (wypiska wieczorem)
Micha
Napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cukinia,cebula



Trening- dzień Chucka Norrisa
A. Skok na podwyższenie
10/7+3/5+5
8+2/5+5/5+5
10/8+2/5+5
B. Wypady z wyskokiem
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
C. Zarzut ze zwisu
5x25kg/5x25/4x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)
4+1/3+2/3+2
4+1/3+2/2+1+1
3+2/2+2/2+1+1
E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110)
5x25kg/5x25kg/5x20kg
5x25kg/5x20/5x20kg
5x25kg/5x25/5x25kg
Komentarz
A-cieżko było,bo dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy"
B- trochę na raty,uda paliły
C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów
D-ech
E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie odwrotnie

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-07 21:58:13

Wypadłam z bamboszy przez ten motyw z Teksasem

Dobrej zabawy Chuck. Zrób to tak, żeby broda Ci się nie zapociła

Hejo Miss nie dziwię sie,jak Chuck ćwiczy to ludziom spadają nie tylko bambosze Chuck robi taki wicher kopnięciem z półobrotu,że ludziom spadają majty

Dzień 19,trening 12/24
Micha na dziś:
napoje; woda,kawa,herbata czarna liściasta
warzywa:kapusta czerwona,pieczarki, pomidory,cebula




A. Ława, skos górny
8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg
12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg
B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny
10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg
12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg
C. Ława, chwyt wąski
12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg
12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg
12x12kg/12x15//10x15/10x15kg
D. Uginanie ramion ze sztangą
12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg
12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg
E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/
12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg
12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg

Aero-brak. Strasznie mnie uda bolą po wczorajszym treningu.
Komentarza:
A-trochę dołożyłam,hurra. Lecz później ręce ledwo dawały radę
B-mocno czuc plecy na razie nie dokładam
C-na poczatku dołożyłam,później coraz gorzej w seriach,bic bolał i piekł,ale lubię to ćwiczenie
D-pompa
E-przeżyłam, czaszka cała


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-08 18:17:58

Dzień 20,DnT
Micha:
napoje:woda,kawa,herbata
warzywa:pomidory,cebula,szpinak




Dzień 21,Trening 13/24 DT (wypiska wieczorem)

Micha:
napoje:woda,kawa,herbata
warzywa:pomidory,ogórek,szpinak,kapusta czerwona





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-10 18:18:01

dorotkastokrotka

jak Chuck ćwiczy to ludziom spadają nie tylko bambosze Chuck robi taki wicher kopnięciem z półobrotu,że ludziom spadają majty

Marta jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają
Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała
Trening:
A. Przysiad
R=10x25/10x35/10x40
6x50/5x50/5x50/5x50
6x45/6x50/5x50/5x50
6x40kg/6x45/6x47,5/6x50
6x40kg/6x45/4x47,5/4x50

B. RDL
6x35kg/6x35/4x40/5x40
6x30kg/6x35/5x35/5x35
6x35kg/5x35/4x35/4x40
6x30kg/6x35/6x35/3x40

C. Speed squat
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2

D. Przysiad z wyskokiem
8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/8+2x20kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg

E. Skoki z kolanami do klatki
9/8/8 - na raty
10/8/8 - na raty
2+4+2/5+3/2+2+2+2
10/8/8 -ale na raty
Komentarz:
A-bardzo polubiłam przysiad. Ponieważ strefa wolnych cięzarów opustoszała to mogłam ćwiczyć spokojnie i w skupieniu. Ale bałam się dokładać,bo jakby co do pomocy nie było nikogo Już po przysiadzie miałam nogi jak z waty
B-dołożyłam, dwójki i tyłek strasznie bolały,lecz Chuck dał radę. Tyle,że po tym ćwiczeniu była strasznie zmęczona już
C-no niestety cc,ale nie było sił. Jak to ma być szybki przysiad to z obciązeniem nie daję rady po tylu przysiadach
D-a to nawet lubię
E- na raty, brak sił,ale motywuje mnie,że zaraz będzie papu

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-10 23:24:32

Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami.
Dziś już lepiej,na razie
Dzień 21,trening 14/24-Dt
Micha:
napoje: kawa,herbata,woda
warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły



Trening

A. Ława
8x25/8x30/5x32,5/4x32,5
8x25/8x30/8x30/6x30
8x25/8x27,5/8x27,5/5x30
8x25/8x25/6x27,5/4x30

B. Wiosło
8x25/8x25/6x30/5x30kg
8x25/8x25/8x25/5x30kg
8x25/8x25/8x25/6x27,5kg
8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg
C. PP
8x25/6x25/5x27,5/5x27,5
8x22,5/8x25/6x25/6x25
8x22,5/8x25/8x25/6x25
8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25

D. Podciąganie/invert row
10/8/8 invert row
8/8/8 invert row


Komentarza;
A-dołożyłam,ale nawet Chuck boi się przygniecenia przez sztangę
B-mocno czuć plecy
C-bardzo lubię,ale boję się więcej dołożyć,póki nie będe pewna,że sobie łba nie zdekapituje
D-
Ałero brak





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-11 23:01:55

Dzień 22,Dntaero -rąbanie drewna do kominka(aero godne Chucka)
Micha:
warzywa:kapusta czerwona,cebula,pomidor
napoje: woda,kawa,herbata





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-12 16:31:10

Kwoka myślała że w Teksasie jest masakra piłą mechaniczną, a nie siekierą
Jednak Chuck lubi zaskakiwać

Kwoczka Chuck rąbię drewno gołymi rękoma,gdzie jaka piła, a tym bardziej mechaniczna
Dzień 22,trening 15/24
Micha na dziś:
warzywa:kapusta czerwona,pomidory,cebula,brukselka
napoje:woda,kawa,herbata




Trening- dzień Chucka Norrisa
A. Skok na podwyższenie
10/8+2/5+5
10/7+3/5+5
8+2/5+5/5+5
10/8+2/5+5
B. Wypady z wyskokiem
5x10kg/5x10kg/3+2x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
5x10kg/5x10kg/5x10kg
C. Zarzut ze zwisu
5x25kg/5x25/4+1x25kg
5x25kg/5x25/4x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
5x25kg/5x25/3+2x25kg
D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)
4+1/4+1/1+1+1+1+1
4+1/3+2/3+2
4+1/3+2/2+1+1
3+2/2+2/2+1+1
E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110)
5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg
5x25kg/5x25kg/5x20kg
5x25kg/5x20/5x20kg
5x25kg/5x25/5x25kg
Komentarz
A-jeszcze "czuję" nogi po poniedziałku,cięzko było. Czułam się jak emerytka,co chce ale nie może
B-w miarę oki,na raty i tyłek w ogniu (dobrze,że nie ogień w tyłku)
C-lubię.
D-no comment
E-resztką sił
A później Chuck został zmuszony by iść na basen (obiecałam bratu) i musiałam godzinę pływać, a właściwie próbować się nie utopic,gdyz nóg nie czułam



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-13 20:58:33