Dieta redukcyjna 80kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 192
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka i siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i siatkówka




Witam wszystkich,
Chciałbym zwrócić się o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Na razie wstawię to co udało mi się ułożyć, liczę na podpowiedź co dodać a co ewentualnie odjąć. Chciałbym aby ta dieta była stosunkowo niedroga.

Trening jaki zamierzam wykonywać przy tej diecie to:

Poniedziałek-Bieganie 30 minut (bieżnia) + siatkówka 90 min
Wtorek- Trening A/B + rowerek stacjonarny 20 min
Środa-Bieganie 30 minut (bieżnia) + siatkówka 90 min
Czwartek-Trening B/A + rowerek stacjonarny 20 min
Piątek-Bieganie 30 minut (bieżnia)
Sobota- Trening A/B + rowerek stacjonarny 20 min
Niedziela-wolne czasami basen



Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 12:56:55

- Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło?
- Z pewnością posiłek 2 do wymiany.
- O której kładziesz się spać, że ostatni posiłek o 20:00?

Dość duża aktywność, nie jestem przekonany co do takiej ilości aerobów bo domyślam się, że jesteś początkujący w tej kwestii. Mam na myśli to, że po pewnym czasie możesz się czuć tym przytłoczony w pewien sposób i stracisz chęci do treningu. Wydaje mi się, że należałoby pozostawić bilans kaloryczny w okolicach 0 i starać się robić tzw. rekompozycje czyli również budować mięśnie. Taka opcja jest sensowna w przypadku osób nie mających wcześniej styczności z treningiem siłowym. Co prawda %bf Ci wyszedł dość spory ale przy Twoim wzroście ważysz dość niewiele.

Pierwszy posiłek ok tylko pytanko te płatki owsiane to tak na sucho wcinasz ??. Drugi do wymiany , do trzeciego dorzuć warzywa jakies brokuły i marchewkę :) Twaróg półtłusty wrzuciłbym jako ostatni posiłek przez snem :) Na czwarty posiłek powiedzmy po treningu zjedz również pełnowartościowy posiłek , jakiś kurczak, ryż i warzywa. Dorzuć jakąś rybkę czasami.

-zapotrzebowanie +/- 2780
-spać kładę się tak ok godziny 24

A odnośnie tego %bf to nigdzie nie mierzyłem tak na oko stwierdzam, później ewentualnie będę mógł wstawić jakieś zdjęcia ciała... Wyrzucić ten rowerek po treningu?

Odnośnie płatków to robię wraz z jajkami :)

Co można dać na drugi posiłek?

Zmieniony przez - mistrz9449 w dniu 2014-02-12 14:43:25

ja na 2 posilek czesto daje serek wiejski i do tego ok 40 gram lososia wedzonego i warzywa+oliwa a na ostatni makrela + jedna jajko ma twardo .jajko zalezy od wielkosci makreli ;). do duzej nie dodaje. mam ujemny bilans a waga stoi od 3 tygodni hehe. przez 2 tygodnie zwalilem tylko 2 kilo i dalej dupa. tylko w pasie obwody spadaja jak narazie

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-02-12 18:46:22

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-02-12 18:46:47

No własnie mi chodzi tylko o zbicie cm w pasie reszta jest okey :) później pomyślę nad masą :)