Zmiana ! 95 rocznik 96 kg

ustal kcal jaka powinna byc na 0 i odejmij na poczatek 200 kcal i daj aeroby jesli wogole nie robiles to 3 x 30 min jesli robiles to 4 x 30 i powoli co tydzien zwiekszaj czas aerobow w kazdej sesji i ewentualnie manipuluj dietą. ale mysle ze samo dodanie aktywnosci poskutkuje zbiciem wagi, osobiscie nie jestem za masą jak to mowia ze kraty wogole nie widac.

a jak wtedy z Makroskładnikami ?

zalezy co na ciebie dziala bialko dajesz troche wiecej jak na masie / i tu kwestia jak reagujesz na wegle i tluszcze
niektorzy bardziej toleruja wycinke przy low fat a tez sa tacy co low carb wiec kwestia jak na ciebie co dziala.

po jakiej nredukcji? wszyscy mówia o redukcji a jak sie zaleja to tak do konca zycia chodzą, jakos nikt w galerii nie pokazał fajnej redukcji. Nie mozna dopuscic do takiego zatłuszczenia ciała. Zle bardzo zle

Poza saddełkiem nie widac zebys cwiczył

Bez przesady, mięso jakieś jest, ale niestety mało widocznie. Nie wygląda to estetycznie, ale zrobisz dobrą redukcję powinno być ok. Jaki masz wzrost ?

kajdan

Poza saddełkiem nie widac zebys cwiczył

Ta szczegolnie porownujac jego zdjecie obecne z tym ,kiedy zaczynał...
Szkoda słow na takie komentarze.

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-02-11 18:19:55

Moim zdaniem dobra robota, wiem ile trzeba zapie****** na każdy kilogram, przyredukuj i będzie git :)

postęp jest, ale zdecydowanie za mocno się zalaleś,więcej tłuszczyku przybyło niż mięsa. jak zredukujesz dużo Ciebie nie będzie.

188cm , 96 rano