ckd na if? :-)

no bo wiesz że masz jakieś węgle,
jeśli nie masz [do 30 czy 50g] to wiesz że nie możesz i jesz te warzywa + ew. kilka chlebków ryżowych i na tym koniec

od 2tyg jestem na IF ale jem tak, jak poprzednio, jeśli chodzi o makro. czyli robię carb cycling - tnę w DNT i jem w DT. całkowicie węgle obciąłem raz ale po 3tygodniach byłem zmęczony, niezregenerowany i wkurzony, więc skończyłem unikać węgli jak ognia.

dla mnie najlepiej sprawdza się IF okno 13-21 i carb cycling.
w DT pierwszy posiłek jem złożony z białka i tłuszczu, drugi potreningowy obowiązkowo ryż/kasza/ziemniak + mięso, trzeci (jeśli jest) tłuszcz+ białko i ew. węgle w małej ilości (jeśli robię sobie jakieś kanapki czy jajecznicę). w DNT węgle dodaję ewentualnie do ostatniego posiłku, śpi się wtedy lepiej.

do każdego posiłku oczywiście duuuużo warzyw - szczególnie zielenina, pomidory, ogóry, buraki, brokuł (1-2x tyg) + warzywa sezonowe, więc wiosna i lato to czas experymentów;) tych węgli z warzyw nie liczę do ogólnego bilansu. oprócz tego jeszcze wrzucam czasem jakieś jabłko/gruszkę/pomelo ale zimą mam na owoce o wiele mniejszą ochotę, nie wiem ocb.

generalnie w DT nie jem więcej niż 100-120gr węgli, w DNT przynajmniej o połowę mniej. warzyw nie wliczam.


dla mnie sprawdza się świetnie - siłę mam, regeneracja jest (jeśli nie to podbijam węgle niewiele), ochota do ćwiczeń też. fat powoli schodzi, a mięsień jest dobrze nabity, nie spuchnięty.
do tego czuję się cały czas lekko i nie mam ochoty na słodkie/junk foody etc.

Jeżeli taki schemat Ci służy to trzymaj się go, szczególne, że jak piszesz efekty są.

mi dobrze fat leci przy rotacji makroskładników

DT: 150-170ww
DNT: 0-30ww

Białko cały czas wysoko, tłuszcze wysoko w DNT zaś w DT nisko

Nie dla każdego takie rozwiązanie będzie optymalne. Podstawa to poznać dobrze swój organizm.

ja powróciłem do ketozy ! przez tydzien - 3kg ale wiadomo głownie woda poleciała. Teraz zacząłem kolejny tydzień ładowania planowane co 2 tyg. Jeśli nie będzie zadawalających efektow to powracam do zbilansowanej ! pozdro !

Efekty raczej powinny być bez względu na niskie czy wysokie węglowodany. To raczej kwestia samopoczucia w ciągu dnia, jak i na treningach.

Samopoczucie ok na treningach żadnych zmian, ale nie oszukujmy się tydzień czasu to zbyt mało, żeby oceniać jeszcze cokolwiek.
Wiem już z doświadczenia, że po 2 tyg. zaczną się schody, ale puki co nic nie zmieniam. Najlepszy efekt jaki widzę to brak głodu czy też ssania w ciągu dnia !

to mamy bardzo podobną dietę na IF, CC

Aczkolwiek w DT nie unikam nawet słodyczy. Tzn na 150węgli składa się 150g makaronu ciemnego (110ww) i ok 40g węgli prostych z np. skittlesów.

ja węgle mam ograniczone do 30g