Dieta do oceny -redukccja 84kg

Waga: 84kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 27
Praca przy komputerze
Poziom tkanki tłuszczowej ok 17%
Siłownia 3x w tyg
3x w tyg po siłowni 20-30min cardio
z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle
do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa
ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą
woda min 3 litry dziennie
DIETA:





Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 19:51:35

Jest ok

Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-02-09 19:55:51

kurczak pieczony, gotowany na parze lub smażony na preparacie do smażenia bez kcal. najwyżej wyrzucę omegę 3 ze śniadania jeśli będę musiał smażyć na oleju.
P.S. Zdjęcia przed i po też wstawię:)

Dzięki

Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 19:59:27

serek wiejski jest robiony na śmietanie nie wiem czy to dobry wybór i na redukcji CARBO chcesz jeszcze zarzucać ? Moim zdaniem Carbo odpada, odżywka proteinowa może być a serek wiejski posiada w sobie 20% tego serka reszta to niepotrzebne i zbędne rzeczy przy redukcji zarzuć choćby twaróg półtłusty :)

k45p3r

serek wiejski jest robiony na śmietanie nie wiem czy to dobry wybór i na redukcji CARBO chcesz jeszcze zarzucać ? Moim zdaniem Carbo odpada, odżywka proteinowa może być a serek wiejski posiada w sobie 20% tego serka reszta to niepotrzebne i zbędne rzeczy przy redukcji zarzuć choćby twaróg półtłusty :)

Jak to jest z tą śmietaną właśnie?
Uważa się ją za niezdrową. Z drugiej strony ze śmietany robi się masło i maślankę,a te z kolei uważa się za porządany składnik diety.

no to zamiast serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki
po treningu bcaa,
potem cardio 30min,
następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie)
po 30min białko

Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09

Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:37:29

Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:38:33

Teoretycznie dobrze jest uzupełnić glikogen po intensywnym treningu i w tamtym roku na początku tak robiłem ale później to odrzuciłem i jedynie co odczułem to to, że nie muszę kupować CARBO bo nie ma różnicy. A glikogen uzupełnisz posiłkiem bez problemu :) To już od ciebie zależy ale po aerobach może być - wszystko zależy od organizmu :)

Co do twarogu z olejem lnianym jak najbardziej :) Jakoś to urozmaicaj możesz nawet białka jaj zarzucić na noc ;)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 20:44:40

to do zobaczenia za 5miesięcy:)
w międzyczasie będę informował o postępach i zmianach w diecie
Dzięki
Trzymajcie kciuki:) hehe

Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:47:25

Będę trzymał ! Powodzenia :) ps. nie zapomnij obcinać kcal ! :D I zwiększaj intensywność aerobów co parę tygodni :)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 20:49:18

Zacznę o aero po treningu (trening push/pull, 60sek przerwy)
20min
potem 30, 40
dorzucę w DNT interwały popołudniami
może 4 dzień treningu, zależy jak będzie fat leciał
dodam thermo stima (do śniadania? czy przed treningiem może?)
a na sam koniec mam w zanadrzu fajny spalacz :)



Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 21:28:04