masa problem z przybraniem.Jakie odżywki

Witam mam 21 lat i mam problem z przybraniem na masie.waze 73kg i mam 180cm wzrostu,kazda nadwyzke kalori wydalam z organizmu.
masa stoi w miejscy a chcial bym zrobic conajmniej 80kg.
jak macie jakis pomysl to podajcie cos ciekawego
P O Z D R O

Twoja przemiena nie jest za dobra, jesz niepełnowartościowe, bardzo małe posiłki. Ile tam masz, z 2000 kcal? ja jem 4 k dziennie a ważę 72, i nie tyję (akurat masa mnie hamuje w pływaniu), a Ty chcesz rosnąć jedząc płatki z mlekiem na śniadanie. Dział odżywianie i tematy podwieszane, wiele godzin przed tobą, napisałem to juz chyba 4 raz.

Ciężko coś doradzić nie wiedząc jak jesz

Nadwyżki ni wydalasz z organizmu, nie tyjesz bo jesz za mało.

rozpisz mniej więcej co jesz i w jakich ilościach? bez nadwyżki kalorycznej nic nie osiągniesz

jem wszystko.
5;00 platki z mlekiem
10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd.
14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami
17;00 silownia
19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego

jem wszystko co jest

Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 14:51:11

Widząc dwa pierwsze posiłki pozostaje jedyna rzecz - dział odżywianie. Jesz jak 10 letnie dziecko.

no ale jak bym do tego dolozyl jakies bialko 3x dzinnie to moze by starczylo?

sanders92

jem wszystko.
5;00 platki z mlekiem
10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd.
14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami
17;00 silownia
19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego

jem wszystko co jest

Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 14:51:11

Ja na redukcji jem więcej

Nie, nie starczyłoby. Nie masz pojęcia o diecie więc to nie jest aktualnie dział dla Ciebie. Musisz zacząć od podstaw, czyli diety.

a jak bym zrobil
5;00 platki z mlekiem ++mutant mass
10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd.
14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami ++mutant mass
17;00 silownia
19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego ++ mutant mass???

Człowieku, ogarnij podstawy, samym prochem będziesz masę budował?