Jaki suplement jeszcze dobrać?

Okej, to powiedzcie mi co sądzicie o takiej rozpisce? Aha no i co zrobić z tym jeśli w pracy nie mam możliwości przestrzegać diety w danych godzinach??

Dla mnie jest okej, nie ma co ryczeć. No w pracy albo jakaś odżyweczka, albo kanapki (z chleba razowego) jakiś ser, coś, bądź gotuj wieczorem i do pojemnika ;)

Okej, dzięki za pomoc, masz soga! Bo zastanawiałem się nad gainerem, ale w sumie ważę już te 9 dyszek, a boję się, że mnie zaleje tłuszczem ;/ A co do odżywki to polecałbyś coś?

Możesz kupić jakieś białko żeby uzupełnić jak jakiś posiłek Ci wypadnie. Odżywki są tylko i wyłącznie uzupełniaczami diety, oczywiście mówię tu właśnie o białku czy jakimś carbo. Bzdurą jest dla mnie kupować carbo którego jest od groma w zwykłym żarciu. Jak masz kasę to BCAA sobie kupić bo na ochronkę, i może witaminy z olimpu. Mimo tego pamiętaj, że dietka jest najważniejsza i prochem zastępujesz tylko jak Ci wypadnie, bądź jak chcesz na szybko op******ić cos ;D

Mam zakupione właśnie to białko ActivLab'a Musce Up no i do tego kompleks witamin, ale nie z Olimpu tylko też z Activa. Okej, w takim razie normalnie będzie dietka, a w czasie jak nie mogę opierdzielić jedzonka to białko. Wielkie dzięki za rady! Mam nadzieję, że niedługo wszystko ruszy jak należy, bo jak na ten moment to efekty były ledwo widoczne od dłuższego czasu.

Jaka dieta takie efekty :D Powodzonka

Nie dziękuję, żeby nie zapeszyć, ale wzajemnie, powodzenia i rośnij wariacie! :D

jkeszce tylko kwestia czemu jestes na 4200 kcal?? zastanow sie dobrze do to bardzo duzo ja przy wadze 83 na 4000 sie zalałem i do tej pory tne, gdzie pracujesz?? jaki masz rodzaj budowy ciała?? co do pracy wieksze znaczaenie ma tu uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i czy zrobisz to godzine pozniej nic ci sie nie stanie dla tego dobrze jest jesc wegle o niskim ig . w drugim sniadaniu nie masz tłuszczy a w posiłku przedtreningowym 3 jego zrodła gdzie w ogole prze di po treningu tłuszczy byc nie powinno . zjedz sobie kanapki w pracy a makaron lub ryz z cyckami daj przed siłka po treningu posiłek rewelacja szamnij banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do godziny zjedz posiłek orzechy mozesz dac do owsianki lepiej smakuje a olej lniany do serka na noc daj i usun troche tłuszczu bu zdejmij troche tłuszczu masz ponad 1300kcal z samego tłuszczu i pamietaj zeby oleju lnianego nie dawac na ciepłe rzeczy bo traci wartosci swoje daj go do serka i bedzie git

Dzięki za uwagi, zaraz to poprawię. Z typu budowy jestem mezomorfikiem. , ale najgorsze jest to że pracuję w trybie trzyzmianowym i w każdy dzień jakiś posiłek mi przepadnie ;/ Wygląda na to, że będę musiał wspomagać się białkiem i to mocno ;/

PopeG czy mi się wydaje czy do tych 3500kcal które wyszło Ci na kalkulatorze dodałeś 500 :D ? Specjalnie mówiłem, zebyś zrobił max wysiłek w tym polu, żeby odzwierciedliło to twoje zapotrzebowanie :P 3700 to jest max :D Nie bądźmy tak restrykcyjni dobrze zbilansowane posiłki + dzienny bilans ogólny jak jest dobry to pójdzie jak byk.