Jaki suplement jeszcze dobrać?

Stosuję się do zaleceń zawartych na opakowaniu. Czyli zmniejszyć dawkę białka na np. 50g? W ogóle białko w mniejszej ilości z tą dietą będzie dobrze zbalansowane?


Zmieniony przez - PopeG w dniu 2014-02-06 16:31:51

Stosuję się do zaleceń zawartych na opakowaniu. Czyli zmniejszyć dawkę białka na np. 50g? W ogóle białko w mniejszej ilości z tą dietą będzie dobrze zbalansowane?

Nie czytaj tych bzdur, na opakowaniach, bo większość z nich ma na etykietach takie idiotyzmy, że płakać się chce. Generalnie nie wiem czy wcześniej skorzystałeś z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli nie, to zrób to teraz, w polu "Aktywność fizyczna" ustaw najwyższą najlepiej. I te dane ktore Ci wyskoczą przełoż na swoją dietę, bo 300g białka to imho o dużo za dużo. Jak już sobie zrobisz kalkulatorem i ustawisz dietę to wklej ją tu i podziałamy dalej.

Staram się ułożyć jakąś odpowiednią dietę, ale patrząc na zapotrzebowanie węglowodanów, to nie wiem co musiałbym jeść, żeby wbić te 548g :/
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3989.3
Węglowodany 55% 2194.12kcal = 548.53gram
Białko 15%% 598.4kcal = 149.6gram
Tluszcz 30% 1196.79kcal = 132.98gram
Wszystko poza węglowodanami by się zgadzało. Co byś mi doradził do tego?

Dobrymi źródłami węglowodanów są kasza, ryż, makarony itp. Wiadomo jednak, że jesteś już chłop trochę większy, dlatego myślę spoko rozwiązaniem będzie trocha większa podaż tłuszczy, kosztem węglowodanów. Np obetnij węgle do 450, a tłuszcze do 200 podbij, białko też do góry. Przez to że podbijesz wyżej tłuszcze będziesz, będziesz mniej się zapychał.

3900kcal na start to trochę dużo

@Bengazi, powiedz mi czy takie coś by mogło być? W pracy nie przestrzegam diety, bo nie mam możliwości, co na to byś polecił? A ta dieta, którą aktualnie ułożyłem wygląda tak

strasznie duzo kcal ci wyszło to juz zaczyna wygladac jakos sensownie ale nie bedziesz chyba w stanie i nie ma wiekszego sensu pic tyle oiwy z oliwe:) a na lniany zbankrutujesz haha tłuszczu stanowczo za duzo wychodzi ponad 2g na kg ciała daj gora 1.5 jak masz problemy z weglami porob sobie ciasteczka z płatkow jakies pare bananow dorzuc a nie butelke tłusczu dziennie:)

Oliwe z oliwek i olej lniany, do tylko bardziej wiesz zeby sobie troche dać do ryżu np czy coś, 100g to za dużo. Zwróc uwagę na orzechy włoskie, też dużo zdrowych tłuszczy, jakiś słonecznik,czy inne nasionka i będzie igła.

Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-06 20:38:04

To ja już nie wiem... Bengazi doradza mi, żebym zwiększył tłuszcze kosztem węgli, Ty znów mówisz, żebym zmniejszył tłuszcze ;/ Oliwą polewam właśnie tylko po ryżu delikatnie, a olej lniany piję zalecane 3 łyżki dziennie (ostro krzywiąc przy tym gębą) Dobra, to biorę się jeszcze raz za modernizację tej diety i zaraz ją tutaj wrzucę, może uda mi się ją ogarnąć, bo z tym mam największy problem