[FIT] Lilith DT - s.54

05.02
Dzień 46

trening:
*protokół poranny
*machania 4x20

strasznie się jaram, motywacja 200%, więc wszystko mnie cieszy, nawet nudności przy protokole

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-05
dostarczono 1441 kcal
b: 101 g (28%) ww: 150 g (42%) tł: 48 g (30%)
+ koktajl (owoc + jajo)
+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ chleb, śledzie, masło
+ ziemniaki z indykiem
+ jw.

I jest spadek
Chyba przegwałcone i machina ruszyła w końcu

06.02
Dzień 47
trening
Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3
57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1
57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7
25kg/ 30kg/ 30kgx5/ 25x7
25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
20kgx5/ 17,5kg/ 17,5kgx6/ 15kg
20kgx7/ 17,5/ 17,5x7/ 15kg
20kg/ 17,5/ 17,5kgx6/ 15kg

4. Przysiad sumo 3x 10-12
31kg/ 33,5kg 10/8
33,5kg x 12/ 11/8
33,5kg x 12/10/8

5. Wykroki(regresja)
12,5kgx10/ 10kg/ 10kgx11
10kg/ 10kg/ 7,5kg
10kg/ 10kgx10/ 7,5kg

+ aeroby marsz bieżnia

moc mnie opuściła
miał być dzień 3, a nie 1, ale zakwasy trzymały mnie takie, że nie umiałam podnieść rąk, a tu w planie podciąganie i łapy
cały trening to była walka, miałam wrażenie, że wszystko jest dużo cięższe niż zwykle, jak trzeba było to odejmowałam, wyrażnie zaczynam słabnąć i głodna jestem niemalże ciągle

miska czysta, liczona
dostarczono 1643 kcal
b: 103 g (25%) ww: 197 g (48%) tł: 49 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-06
+ chleb z inydkiem, masło, jaja
+ jw. + sok z grejpfruta
+ koktajl
+ pstrąg z ziemniakami
+ jw.

07.02
Dzień 48

trening:
*protokół poranny
*machania 4x20

protokół zrobiłam w terenie, bałam się, że nawet 5 nie zrobię i słusznie pierwsze 4 w miare, kolejne coraz to słabiej, gdzie ta kondycja ja się pytam!

miska czysta, liczona
dostarczono 1430 kcal
b: 100 g (28%) ww: 150 g (42%) tł: 48 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-07
+ chleb z indykiem, jaja, masło
+ chleb, śledzie
+ gołabki
+ jw.

lilith

gdzie ta kondycja ja się pytam!

No ja też się pytam? Nie raz, nie dwa widziałam tu w wypiskach takie zabawy trwające godzinę

Martucca

lilith

gdzie ta kondycja ja się pytam!

No ja też się pytam? Nie raz, nie dwa widziałam tu w wypiskach takie zabawy trwające godzinę

no wlasnie - prawie spadajac z rowerka czy wiosel po kilku minutach zastanawiam sie jak to mozliwe ,zeby tak machac 40 minut???I czemu ja taka cienka w uszach jestem???

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-07 11:33:07

Marta
leszcze z nas są po prostu, i lipę odstawiamy najwyraźniej, skoro inne aż godzinę mogą

i z ostatniej chwili:


to teraz już musi się to skończyć tak:


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-07 14:41:13

Dajesz

Jeżeli protokół poranny nie uległ modyfikacjom i to samo mleko spijałam (bo, że z tej samej piersi, to jasna sprawa ), to jestem pod wrażeniem Twojego wykonu na zewnątrz

Ja tym sposobem, pewnie uniknęłabym pogróżek ze strony sąsiadów

Mis, ja po prostu nie wiedziałam na co się piszę, więc to żadna odwaga, a nieświadomość
ale jeśli szukasz nowych wrażeń, to polecam wykonanie na zewnątrz, zapamiętasz to na długo, obiecuję


8.02
Dzień 49
trening:
Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
30kg/ 30kg/ 35kgx7
30kg/ 30kg/ 35kg

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
3kg/ 3kg/ 3kgz6
3kg/ 3kg/ 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
sztanga 13,5kg x 11/9/7+3
5kg/ 3kg/ 3kg
5kg/ 3kg/ 3kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja)
25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5
22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5
22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg

+ zaległy brzuch (Mis )
+ aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie

podciąganie magia, super mi idzie z gumami, widzę ogromną poprawę od początku tego treningu
reszta ok, walka, pompa, ból i te sprawy

miska czysta, liczona
dostarczono 1688 kcal
b: 105 g (25%) ww: 203 g (49%) tł: 49 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-08
dodatkowo: olej z wiesiołka
+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ chleb z indykiem, śledź
+ kasza jaglana z bananem
+ ziemniaki z zołądkami drobiowymi
+ jw.

09.02
Dzień 50
off

miska czysta, liczona, niedojedzona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-09
dostarczono 1354 kcal
b: 85 g (25%) ww: 146 g (43%) tł: 47 g (31%)
+ chleb z indykiem, jaja, masło
+ indyk z ryżem i warzywami
+ jw.
+ ziemniaki z żołądkami
+ kokosowy

potrzebowałam dnia wolnego, straszne zmęczenie od rana
wieczorem już nie dojadłam, bo poszłam spać, wzięłam łyżkę kokosowego i do łóżka


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-10 16:02:18

10.02
Dzień 51
Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx3/ 37,7kgx0/ 32,5kgx4
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx3/ 40kgx1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
12,5kgx5/ 10kg/ 10kgx7/ 7,5kg
12,5kg/ 12,5kgx7/ 10kg/ 10kgx8
30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg
32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
10kgx6/ 7,5kgx 8/6/ 4+1
10kgx7/ 7,5kg x 8/7/5
10kgx5/ 7,5kg/ 7,5kgx6/ 7,5kgx5
10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6

4. Shoulder box 3x5
2,5kg x 5/4/4
2,5kg x 5/5/3+2
2,5kg x 5/5/4
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg/ 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5

+ brzuch
+ aeroby - orbitrek

bardzo słaby trening
weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu )
37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana
reszte szkoda komentować, przy barkach robiło mi się słabo, zawroty głowy, walczyłam ze sobą, bo były myśli o pójściu do domu
potem trochę lepiej, na orbim nawet żwawo
wróciłam i rzuciłam się na jedzenie, stąd miska rozjechana

Szczerze mówiąc to czuje się już wymęczona tymi ciężarami, a jak pomyśle, że w środę MC ... nawet nie wiem kiedy i po czym robią mi się nowe zakwasy, bo mam je cały czas, a wieczorami już ledwo żyję
a gdzie tam koniec

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-10
dostarczono 1628 kcal
b: 111 g (28%) ww: 186 g (46%) tł: 47 g (26%)
+ chleb z indykiem, kurczak w galarecie, masło
+ chleb z indykiem, jaja, śledź, banan
+ morszczuk z ziemniakami
+ jw.

POMIARY

przynajmniej przez chwilę miałam pełno w staniku

Marta, czy mogę nasrobać PW?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-10 16:32:53