Ułoży Mi ktoś dietę ?

Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ?
2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser ,edlina , dzem , warzywo np marchewka , owoc to co będzie w domu np mandarynki , 8 kromek chleba z masłem .

Przypominam że mam 16 lat 177 wzrostu waga 58 - Ektomorfik
chodze do szkoły w pon na 8 w srode na 8 , Wtorek,czwartek ,piatek na 9
i pasowało by mi trenowanie z rana np o 6-7 co o tym sądzicie ?
fajnie by było 3-4 posiłki z tego zrobic bo nie mam duzo czasu , nauka itd , szkole mam do 16:00

i co by było lepsze Trening z rana czy wieczorem ? slyszalem ze z rana odpada bo energia potrzebna jest w szkole , ale nwm czy dam rade cwiczyc wieczorem a najlepiej jaka godzina ? najpóżniej o 19 w moim przypadku

poczytaj trochę o diecie ;) Nikt nie ulozy diety nie zsnajac Twojego zapotrzebowania kalorycznego :P.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.