Dwu letnia przerwa i powrot na siłownie - kilka pytan.

Siemanko wszystkim !
Swoja przygo9de z silownia zaczalem juz w wieku 16lat cwiczylem regularnie przez 3 lata pozniej z przerwami, teraz zamierzam wrocic juz na dobre, musze was prosic o jakas mądrą rozpiske dla mnie opisz swoje dni:
Pracuje na 3zmiany po 8h tzn:
1tydz. zmiana I od 6 do 14
2tydz. zmiana II od 14 do 22
3tydz. zmiana III od 22 do 6 i tak tydzien w tydzien
Prosze o propozycje jakis treningow do dyspozycji mam rowniez basen i saune, jakie odzywki zeby miec dosc mocy aby przed praca cisnac na silowni ?
Pozdro

Inwestuj w żywność. Odzywki to dodatek na boku.

Jaki charakter ma Twoja praca? czym się zajmujesz.
Wypełnij ankietę, dowiemy się podstawowych informacji o Tobie.

W pracy jakos szczegolnie ciezko nie pracuje tylko jest bardzo cieplo i 8h na nogach, produkcja a gdzie ta ankieta ?

witam, ponownie wypelnilem ankiete bardzo podstawową mam nadzieje ze wystarczy i wkoncu mi pomozecie :)

Wiek : 23

Waga : 96,5

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, basen

Dieta : brak :(

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kiedys glownie stacki kreatynowe ( horse power, napalm, tri anabol itp)

Ostatnio przerabiany plan: masowy

błagam was ;p

Proste FBW ,3x w tygodniu.Znajdziesz w podwieszonych.

I zacznij się dobrze odżywiać.W innym wypadku nie będzie mięśni,sił i chęci na trening.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-04 10:47:28

A pomoglibyscie jeszcze z dietą ? tutaj mam wyliczenia ktore wyszly mi korzystajac z kalkulatorow zywieniowych:

Wskaźnk BMI 27.76 - nadwaga
Współczynnik BMR 1974.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3405.72
Węglowodany 55% 1873.15kcal = 468.29gram
Białko 15%% 510.86kcal = 127.72gram
Tluszcz 30% 1021.72kcal = 113.52gram

W dziale Odżywianie kolego.