IF pomoc

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

https://www.sfd.pl/Domator__czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html 

Zakładam, że celem jest redukcja i zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze. Możesz teraz odjąć w dni treningowe ok 20% a w treningowe zostawić 0%. Następnie ustalić ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta kcal węglowodany w zależności do dnia.

do obliczenia użyłem kalkulatora. Tak chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Czyli tak: 180g białka, 90g tłuszczu i reszta węglowodany - przy masie 90 kg? Możesz jeszcze raz o tych % bo chyba wkradł Ci się błąd

Odjąć 20% w przypadku dni nietreningowych.

Oczywiście wkradł się domerowi błąd do wypowiedzi

teraz jak skorzystałem z kalkulatora na sfd wyszło mi coś takiego Kalorie 2383.9
Węglowodany 55% 1311.15kcal = 327.79gram
Białko 15%% 357.59kcal = 89.4gram
Tluszcz 30% 715.17kcal = 79.46gram

Zgadza się, błąd.

Wylicz z dokładniejszych wzorów:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Greg1893

teraz jak skorzystałem z kalkulatora na sfd wyszło mi coś takiego Kalorie 2383.9
Węglowodany 55% 1311.15kcal = 327.79gram
Białko 15%% 357.59kcal = 89.4gram
Tluszcz 30% 715.17kcal = 79.46gram

białko w górę na 2gr/kg